Ak chcete vykonať prvé cvičenie ležať na lavičke čeliť vnih hyperextenziu. Pevne umiestniť svoje nohy v zastávkach a posuňte si ruky za hlavu. Lean dopredu čo najviac s rovným chrbtom, a potom zdvihnite telo až na doraz. Do tohto cvičenia pre štyri sady dvanástich opakovaní v každej sade.
Ďalšie cvičenia je vykonať po svahoch s činkou na ramenách. Keď je spustený, použite posilňovne pás - to vám umožní, aby ste ohýbať pod požadovanú úroveň. Aby bolo možné správne zabezpečiť posilňovne pás, výdych brucho a utiahnuť opasok tak pevne, ako je to možné. Dajte na ramenách post, potom sa predkloniť na dvadsaťpäť až tridsať stupňov. Vyberte si váhu, že svahy budú vykonané s úsilím, ale nie veľmi silné napätie. Vykonajte štyri sady desiatich opakovaní.
Vykurovanie dolnej časti chrbta, choďte na cvičenie na posilnenie svalov spracovanie pása a dlhé svaly - ťah. Opotrebenie posilňovne pás, zabezpečenie v rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Lean dopredu shestdesyat- sedemdesiat stupňov, aby vaše chrbát rovno. Po tom, sadnúť, ak je to nevyhnutné na dosiahnutie krk baru pre pevné držanie to. Choď, zastáva funkciu. Údržba chrbát rovno, prvý, postaviť na nohy, a potom vyrovnajte telo a oprieť ľahko. Ak si nie ste istí, o vykonávaní tohto cvičenia, hrať pod dohľadom trénera.