Prvým krokom je vysporiadať sa s jedlom. Skontrolujte svoje stravovacie návyky. A súčasne obsah chladničky. Prestaňte jesť tučné, vyprážané, údeniny, pečivo, sladké, piť alkohol. Jedzte frakčnej, 5-6 krát denne. Nech každý kus potravín je rovný objemu päsť.
Nejedzte v noci. Všetko, čo budete jesť pred spaním, ide do tukových zásob. Áno, a relaxovať s plným žalúdkom, ako by mal fungovať. Jesť sacharidov v dopoludňajších hodinách, a bielkoviny - v druhom. Tento príjem sa rýchlo zahnať tuku a zvýšenie svalovej hmoty.
Teraz pre výkon. Áno, bez fyzickej námahy nemôže robiť, pretože, ako hovorí príslovie, "chudá krava - to nie je gazela." Dobrá pomoc v boji o dokonalej žalúdok návštevy v posilňovni. 3-4 cvičenie týždeň fitness, alebo školenie na simulátoroch bude stačiť, aby sa relatívne krátku dobu napumpovať tlače.
Ale môžete riešiť doma. Tu sú niektoré účinné cvičenia pre rozvoj brušných svalov, môžete vykonávať aj pri sledovaní svoj obľúbený program.
Ľahnite si rovno, pokrčte kolená, ruky dať na hlavu. Inšpiračné bývanie začína stúpať, sa snaží pretiahnuť na hruď. Neťahajte hlavu - to je zle. Vydýchol, nižšie sa na podlahu. Do cvik aspoň 20-30 krát.
V druhom cvičení len ľahnúť na zem, pohybovať rukami za hlavu, zdvihnite podrepe nohy. Zároveň inšpiratívneho, aby vaše kolená k hrudníku a pretiahnuť lakte na kolená. Pri výdychu, pokles až k podlahe. Potrebujete k tomu 20-30 opakovaní.
Ďalšie cvičenie pomôže zbaviť záhybov v páse. Ľahnite si na bok, pretiahnuť nohy. Spodné rameno dal pred ním, druhý - na zadnej strane hlavy. Na vdychujete výťahu trupu hore a rovnými nohami, znížte výdych. Vykonajte aspoň 10-15 opakovaní na každej strane.
Môžete pridať k týmto brušnej cvičenie každý iný, môže zvýšiť počet opakovaní a súborov. Hlavná vec je, pravidelne cvičiť, a požadovaného efektu sa dosiahne veľmi skoro.