Cvičenie 1
Východisková poloha - stojace, nohy mierne pokrčené v kolenách. Chrbát mierne klenutá stave. Zhlboka sa nadýchol. Výdychu zatiahnite váš žalúdok, rovnako ako je to možné. Zároveň sa zníži na bradu na hrudi. Plne vydychovanie, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Teraz sa pomaly nadýchol a obnoviť normálne dýchanie, vracia do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 8-10 krát pred každým tréningom.
Cvičenie 2
Východisková poloha - leží na chrbte. Položte ruky natiahnuté do strán. Udržujte nohy dohromady, mierne pokrčenými kolenami. Pomaly zdvihnite ich tak, aby vaše stehná stáť kolmo k povrchu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa mierne nižšia nohy do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 8-10 krát za 3-4 sady. V priebehu doby sa počet opakovaní sa môže zvýšiť.
Cvičenie 3
Východisková poloha - leží na chrbte. Arms pozdĺž tela. Nohy zdvihnite bez ohýbania kolien. Teraz opatrne vytiahnite pravú ruku k päte ľavej nohy. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Jemne vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávame striedavo mení ruky. Uistite sa, že vaša brada nedotýka hrudníka. Snáď prvýkrát sa nechcete dostať k dosiahnutiu ponožku, bude to vyžadovať viac ako jedno cvičenie. Veľa šťastia!