Alternatívou môže byť súbor špeciálnych cvičení, ktorý zahŕňa prvky podobné pohyby počas plavby. Mnoho fitness centrá naučiť túto techniku. Avšak je možné zachytiť a domáce prostredie. V tomto prípade by ste mali pamätať a použiť nasledujúce odporúčania odborníkov.
Pred začatím tréningu nevyhnutné na vykonanie cvičenia, ktoré podporuje "ohrievanie" svaly a odstraňuje rôzne druhy zranenia. To môže zahŕňať cvičenie v otáčaní hlavy a ramien a zjazdoviek (rotácie) tela v rôznych smeroch.
Na konci warm-up je vhodné pristúpiť k hlavnému súboru cvičenie. Prvý z nich je takzvaný "tlak". Je stáť čelom k stene, aby tlak na hrudi bojovala asi desať sekúnd. Opakujte cvičenie by mala byť 10 - 15 krát. Ďalší postup by mal byť vykonaný desaťkrát. Chrbát by mala byť rovná, hands - mierne ohnuté v lakťoch, a ruky - silno tlačila stehná. V tejto polohe, musíte pomaly prepojenie lakte za chrbtom a vydržať 10 do 15 sekúnd.
Nasledujúce cvičenie nielen podporuje rozvoj prsného pružnosti, ale aj zvýšiť svoj objem. To by malo byť zhruba päť sekúnd stlačiť dlane proti sebe. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, tieto cvičenia by sa malo opakovať 10 krát za cvičenie.
Najúčinnejšia v tomto komplexe je takzvaný "suchý prsia." Je potrebné zatlačiť k stene a vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú plávanie prsia, zatiaľ čo napätie svalov hrudníka. Treba opakovať aspoň 100-krát.
Pravidelné výkon tohto komplexu zaisťuje rýchle a viditeľné výsledky pri posilňovaní svalov hrudníka. Odporúčané cviky pomáhajú ženám pocit istoty.