Nestrácajte drahocenný čas na simulátore, rovnako ako nekomplikované rozšírenie, lokne s trojkilové činky. To všetko fitness. Mass v krátkej dobe, takže sa nemusíte byť napísané.
Do každého cvičenia s opakovaním až desaťkrát. Pozrite sa na Setha možné použitie sily a spomaliť tri alebo štyri opakovania. Pri ťahaní veci rovnako; ak si proste robiť to viac než desaťkrát, potom obesiť špeciálny pás.
Telo buduje svaly prekonať budúce zaťaženie. Než baru, ktorý zdvíhať ťažšie, tým väčšia je potreba k svalovej úsilie. To neznamená, že by ste mali okamžite uchopiť tyč a zlomiť väz sami. Stačí postupne zvyšovať komplikácie, snažil sa zdvihnúť viac, a čo je najdôležitejšie - zachrániť techniku cvičenia. Tiež nezabudnite zahriať správne a potom postupujú bude viditeľný.
Teraz za jedlo. A to najdôležitejšie. No správnej výživy - nie hmotnosť. Sval sa skladá z proteínov, a okrem týchto iný kostí, kože, väzu. Strava moderného človeka je často chýba bielkoviny. Ak máte malú hmotnosť, je potrebné konzumovať dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Sacharidy - energia pre vaše cvičenie a rast svalov. Ak nie je k dispozícii sila, svaly unavia rýchlo rast nie je z dôvodu nedostatku energie. Hlavnými zdrojmi sacharidov pre nárast svalovej hmoty, tejto obilniny - pohánka, ryža, ovsené vločky, plus ovocia a zeleniny. Ale "farma" volal tuk nie je nutné, pretože Ak chcete získať svalovú hmotnosť a nestal úplný. Všetky požadované množstvo tuku sa získava z potravy. Dbajte na to, aby strava bola menej tučné jedlá. Je dôležité vedieť, že čipy, sušienky, klobásy a sódovky prispieť k zničeniu len tela, ale nerobia tie zdravé, silné a krásne.