Základné pohyby brušného tanca - kruhy boky a triasť. Ich výkon miernym tempom spaľuje tuk, zlepšuje srdce a pozitívny vplyv na črevá. Počas triede brušné svaly sú stále napäté, takže časom žalúdok sprísňuje a je plochá.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, kombinovať orientálne tance na východnom diéte: smie jesť chudé hydina a ryby, rovnako ako príloha ideálna zelenina, dusené alebo dusené. Chcete sladké? Jedzte pár vecí, sušené marhule, alebo malý kúsok zmrzlina.
Doma si môžete tiež vykonávať základné pohyby brušného tanca, ale je potrebné začať reláciu s warm-up, ktorá by mala trvať najmenej 10 minút. Orientačné cvičenie: Postavte sa rovno, potriasť rukou a nohy, otočiť hlavu zo strany na stranu, arch vaše telo.
Ďalej, choďte na cvičenie "hojdačka". Stánok s nohami šírku ramien od seba a pohybovať boky dopredu a dozadu, napínal svaly brucha. Každé cvičenie sa opakuje 15 až 20-krát, postupne sa zvyšuje zaťaženie.
Teraz už "obrie hojdačku Big Swing". Nohy sú stále na šírku ramien. Teraz prudko zdvihnúť a preč pravého stehna, potom doľava. Opakujte 20 krát na každej strane. Ďalšie otáčanie bokov robiť. Dajte si pravú nohu na päte a stehenného výťahom. Snažte sa udržať telesnú hmotnosť na ľavej nohe. Teraz otočte pravý bok po smere hodinových ručičiek. Po zmene minute nohy.
Nasledujúce cvičenie - "kyvadlo". Šírka nohy ramien. Kymácející boky zo strany na stranu, ako by ste boli kyvadlo. Po 3 minútach, pokračujte k rotácii panvy. Predstavte si, že ste točiť obruč - rovnaký pohyb. Opakujte po dobu najmenej 15 krát v každom smere, kde bývanie je v kľude.
Ďalej stojí na kolená, ruky za hlavou krížom krážom. Udržujte nohy dohromady. Teraz pretiahnuť a pomaly padať na pätách, Squeeze zadok a držať túto pozíciu po dobu jednej minúty. Návrat do východiskovej pozície a opakujte.
Na záver urobte cvičenie "mačička". Vydajte sa na všetky štyri a oblúk chrbát, napínal svaly brucha. Vykonajte niekoľko prístupov. Všetky cvičenia sú žiaduce, aby sa pred zrkadlom na kontrolu presnosti ich výkonu. Pred školenia obdržia odborné poradenstvo, aby sa zabránilo prípadnej kontraindikácie.