Uistite sa jednou rukou ťah na bare, pomocou hornej rukoväti. Do 3-5 opakovaní s maximálnou hmotnosťou, zmeniť majiteľa.
Postavte sa rovno. Potom sa činka alebo činku s hrubým krkom. Ruky súčasne by mala byť voľne visia pozdĺž tela. Rozbaľte dlane smerom von. Potom sa rýchlo blbec, s použitím sily zotrvačnosti, pokles svoju športovú výbavu na ramená. Opraviť túto pozíciu dobu dvoch až troch sekúnd. Teraz pomaly znižovať latku dole, zatiaľ čo narovnať lakte.
Pick up príspevok s hrubým krkom pomocou hornej rukoväti. Postavte sa rovno, ruky by mal byť vynechaný, pozerať sa dopredu, chrbát rovno. Snažte sa udržať váhu tak dlho, ako je to možné, tak dlho, ako dostatočnú silu. Toto cvičenie podporuje rozvoj svalov ruky a zápästia.
Vezmite do ruky malý gumový loptičku. Ostro s tým, že sila je komprimuje. Pokus o rozdrviť loptu vo svojich rukách. Vykonajte cvičenie striedavo oboma rukami. Urob to každý deň, každý okamih.
Používa sa pre tréning vodorovný pruh s hustou barom. Vydrž tam, mierne ohnuté nohy a skrížil ich v členkoch. Skúste čo najviac byť zachovaný v tejto polohe. Pri každom tréningu, zvýšiť dobu, po ktorú môžete urobiť visí na brvno.
Zapojiť push-up so svojimi päsťami. Vezmite vhodnej polohy "prestať klamať." Je pomalý flexia a extenzia paže v lakťoch sa zdvíhanie a spúšťanie tela. Ak sa hrudník dotýka podlahy, tlačiť prudko sa hore, a môžete tlieskať rukami. Pozemky na ohnuté rameno, aby nedošlo k poraneniu lakťa. Vykonajte push-up na žinenke, aby nedošlo k poraneniu kĺbov pri spoliehanie na päste.