Zdravé stravovanie
Človek by nemal zabúdať, že pre dosiahnutie v problémových oblastiach, požadovaný efekt, stále musíte sa postarať o seba ako celku. To znamená, že na dodržiavanie správnej výživy, robiť cvičenia a udržiavať v dobrej kondícii celé vaše telo. Len presne žalúdok a strany musia venovať viac času a pozornosti.
Veľká recept - pravidelne navštevovať lezeckú stenu, Nebojte sa, to mi verte, že je potrebné sa snažiť aspoň raz. Nie liezť na stenu o špeciálnych líšt oveľa menej desivé ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať, ale je to oveľa ťažšie a veľmi energeticky náročná.
V tejto technike sa týka lezenia presne tie svaly okolo, ktoré sa nám podarilo nazhromaždiť nenávidené tukové - brucho, boky, stehná. Zároveň budú svaly veľmi dobre pretiahol, v tóne prísť a ruky a nohy.
Ak navštívite horolezecká stena 1-2 krát týždenne, za pár mesiacov, proste neviem, svoje telo v zrkadle. Nemali by sme sa báť čerpanie sval - všetky práce sa vykonáva na základe svojej vlastnej váhy.
Nasledujúce metóda - Twist obruč. Môžete začať s 15 minút denne, a zamerať sa na 30 minút. Výsledok tiež sledovať pomerne rýchlo, ale nie za týždeň, samozrejme. Nebuďte leniví - uvoľniť miesto vo vašej izbe, dobre, na jar a v lete je oveľa príjemnejšie chôdze k najbližšiemu parku a otočte obruč tam bez obáv, aby dotknúť nejakej misy alebo vytrhnúť z regálu cetku.
Pásu a posilnenie brucha veľký gymnastický disk, alebo ako sa tomu hovorí, "zdravotný stav disku." Jedná sa o kruh sa skladá z dvoch diskov, horné otáčania. Cvičenie, pre ktoré je určený, je veľmi jednoduché. Proste si sa na neho a krútiť doľava a doprava. Môžete začať s 20 zvratmi, postupne sa zvyšuje ich počet. Hlavná vec - pravidelne otáčať.
A samozrejme by mala byť zahrnutá do povinného programu cvičenia na nabíjanie brušné svaly.
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát, chodidlá oprite o zem, ohnuté v kolenách. Kríž si ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite a zdvihnite ramená a hrudník z podlahy, inšpiračné dolnej časti chrbta. Buďte opatrní - podlaha sa vydaril nielen ramená, ale celý hrudník a spodnej časti chrbta pritlačí na podlahu. Brada by nemal byť nútení k hrudi, pretiahnite hore a dopredu. Pri vykonávaní cvičení, neznižujú hlavou o zem až do konca. Počas cvičenia, to všetko zároveň, že vaše lakte nechodí dopredu hlavou. V jednom prístupe, čo musíte urobiť 25-30 opakovaní.
Cvičenie 2
Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Breath, zdvihnite ramená a nasadiť na pravej strane, vydýchnite. Nadýchnite sa, vracia do východiskovej polohy. Opakujte to isté, ale obrátil sa doľava. V jednom prístupe je potrebné, aby sa okolo 25 až 30 krát v každom smere.
Cvičenie 3
Ľahnite si na chrbát, cez vaše nohy natiahnuté a zdvihnite rovno hore. Arms pozdĺž tela a jemne zatlačte do dlaňami na podlahe. Raise a dolný panvu. Pre začiatok máte dostatok 3-5 opakovaní za sadu.
Cvičenie 4
Sadnite si na stoličku, rukami uchopte sedačku. Zdvihnite bradu, maximum narovnať chrbát a zdvihnite nohy. Ak máte pocit, úsek vo svojej dolnej časti chrbta, to znamená, že sú nohy príliš vysoko, a mali by byť o niečo nižšia. Otočte prvý ľavú nohu, potom doprava, potom aby vaše kolená k hrudníku a znížiť ich do východiskovej polohy. Ak chcete začať robiť 10 opakovaní na jeden záťah, potom zvýšiť ich počet.
Maria Serov