A strečing je potrebné nielen v gymnastike a zápas, ale tiež, a celkom obyčajné športy - futbal, beh, tenis, a ďalšie Pozrite sa na športovcov pred súťažou: hráči chrbát a vytiahol ruky na zem ,. bežci sedieť na reťazec, ktorý by sa natiahnuť väzy nohy, atď
Skutočnosť, že pružnosť - schopnosť pohybovať kĺby s plnou amplitúdou. Menej flexibility, tým väčšia je pravdepodobnosť zranenia svalov a kĺbov. Okrem toho sa ukázalo, že neaktívne životný štýl prispieva k rozvoju všetkých druhov chronických ochorení. Preto je najjednoduchší a najistejší spôsob, ako sa vyhnúť - úsek.
Existuje päť typov rozšírenia:
Aktívny (Zaoberajú sa snažia natiahnuť jeden alebo inú časť tela).
Pasívne (Partner pomáha obsadiť vyvrtnutia).
Dynamický - Napätie sa vykonáva pred svetlo a potom sa postupne transformuje do iného pohybu.
Balistický - Beží trhaný a pružný akcie (zakázaný pre zlepšenie pretiahnutie).
Štatistický - Sa zaoberá predovšetkým predstavovať 15-60 sekunda. To je najviac efektívna a odporúčané lekármi pohľad preťahovanie.
V ideálnom prípade, osoba 4% svojho času by mala vykonať triedy pre pretiahnutie a flexibilita. Ale, ako v modernom svete čase, keď sme ešte ani nie tak ponúkajú nasledujúce cvičenie.
Ale najprv, niekoľko pravidiel strečingu:
1 .. Prvá vec, ktorú rozhodne musíte urobiť -, aby sa zahrial. Rôzne skoky, kopy, alebo jazda na bicykli (i na bicykli), zlepšujú krvný obeh a zvyšujú svaly zásobovanie kyslíkom.
2. Byť štatisticky pretiahol pomaly a plynulo. S najväčšou pravdepodobnosťou na začiatku strií bude ohýbať menej ako na konci.
3. Každý prvok naťahovacie cvičenie by malo byť v priemere o 60 sekúnd. V závislosti na stupni pružnosti je možné skrátiť dobu buď zvýšiť.
4. Všetky svaly by mali byť zmiernené. A to najmä tí, ktorí sú v súčasnej dobe pretiahol. Svalové napätie je veľmi ťažké úsek!
5. Back a postoj by mal byť vždy hladký. Dokonca aj keď sú ohnuté, skúste sa rovná chrbát po celú dobu. Zhrbený, znížite pružnosť a elasticitu svalov a väzov. Nezabudnite na to!
6. Vyhnite sa pozície, ktoré sú so sebou nesie zranenia chrbta. Napríklad, ak ste predkláňať s rovnými nohami, natiahol sa pre ponožky, ľahko pokrčte kolená pri rovnaní tela.
7. Dýchanie by malo byť ticho. Dajte si pozor na neho. Nadýchnite sa nosom sa odporúča, a vydýchnite ústami.
8. Pravidelne Stretch. Platíte Ak strečing jednu hodinu týždenne, budete mať absolútne žiadny vplyv. Takže by sme nemali usilovať o konečný výsledok, mali by sme sa snažiť dostať niečo, nech sa stane čokoľvek. Strečing beží hladko, a ak sa budete riadiť všetky z týchto odporúčaní, bude to prejsť rýchlo a bezbolestne.
Nižšie sú uvedené niektoré príklady zložených cvičenia pre pretiahnutie a strečing:
-Naklonil dopredu. Je naklonená dopredu, aby sa vaše chrbát rovno, ruky sa snaží dotýkať podlahy.
-Jedna noha ohnutá v kolene pred a druhý za byt. Položte jednu ruku pod ohnuté nohy. Snažte sa sedieť v tejto pozícii tak nízke, ako je to možné. A zadná noha by mala byť vždy v správnej polohe.
-Získajte nohu späť, Stánok s nohami šírku ramien od seba, ohnite jednu nohu v kolene a zasuňte späť, drží nohu oboma rukami zatlačte pätu k zadku, aby koleno sa pozrel priamo dole - to ho vziať na stranu. Ak zistíte, že je ťažké zladiť, vytiahnuť ruku naproti pracovné nohy do strany. Zastávať pozíciu desať-šedesátsekundy.
-Preťahovanie lýtkové svaly. V stoji sa oprieť o stenu, aby prestal, vrhnúť vpred s jednou nohou. Zatlačte pätu na podlahe vzadu, držať nohu úplne dole.
-Sedí na podlahe, stojte čo najviac do strán. Spin to by mal byť hladký. Držte obe ponožky (keďže rozťahovanie) a odporu hrudníka k podlahe.
-Efektívne cvičenie: s nohami mierne väčšia ako šírka ramien a rozšírenie kolená od seba, snažte sa sedieť tak nízke, ako je to možné. Ale v žiadnom prípade nie cez zdôrazniť, zadok. Po nejakej dobe (cca 60 sekúnd), spustite prechodu z jednej nohy na druhú, v polohe ako by "sedí na stoličke." Tak jedna noha rovné a čas, a druhá ohnutá v kolene, kde sa práve sedí.
-Sedí na podlahe, stojte čo najviac v strane, Ruky sa spojili a presunúť ich dopredu. Spin nutne musí byť rovný. Musíte ísť k prsníku na podlahe.
-Toto cvičenie je vhodné pre strií na priečne reťazca: Vaše nohy čo najširšia na stranu a dať svoje lakte na zem. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozdelené medzi lakťami a nohy.
Je potrebné pripomenúť, že preťahovanie by sa mala vykonávať symetricky, keď sa natiahol ľavú nohu, pretiahnuť vpravo. Čas pridelený pre vykonanie jednej z naťahovacie cvičenia by mala byť rovnaká pre každú nohu. Najväčší efekt poskytuje denný výkon komplexných naťahovacie cvičenia, 30 až 60 minút. Rovnako tak, športovci sa odporúča robiť dynamického strečingu v ranných hodinách a štatistické preťahovanie v popoludňajších hodinách.
Pamätajte si, že pravidelný strečing držanie tela narovná a zmizne bolesť kĺbov. Okrem toho, vďaka pružnosti a úsek je väčšia voľnosť pri pohybe dochádza. A môžete vždy prekvapiť svojich priateľov flexibilitu a mimoriadnu plasticitu tela.
Anna Tomen