Nenechajte sa snaží zbaviť telesného tuku pera. Skontrolujte svoj jedálniček a znížiť množstvo rýchlych a komplexných sacharidov tukov. Snažte sa jesť menej ako dve hodiny pred spaním. Uistite sa, že na raňajky. Zdanlivo už dlho známe jednoduché odporúčanie, ale ťažko sa nimi riadiť.
Nepoužívajte znížiť množstvo kalórií dramaticky. Vašou úlohou je "presvedčiť" orgán, ktorý hladomor sa mu nedostáva žiadnej z a môžete zbaviť tukových zásob. Znížiť počet kalórií o 10 až 15%, a ísť do frakčnej moci. Menšie množstvo porcií umožňuje učiť sa maximálne množstvo živín naraz a nie odradiť nič v rezerve.
Lekári známe, že pečeň môže okamžite premenená na kinetickú energiu len určité množstvo kalórií. Všetko ostatné je prevedený na lipidy.
Niektoré z dievčat v boji za štíhle boky ponáhľať do iného extrému. Loaded cvičenie tela a dvoch - troch mesiacov vylepšené školenia pohodiť, horca poznamenať, že pokrok je minimálna.
Aby ste sa stali štíhle stehná, to trvá dlho, nízkej intenzity cvičenia. Drepy umožňujú vynikajúce čerpadlo stehenné svaly, ale nie vás zbaviť tuku. A to je nepravdepodobné, že by ste naozaj potrebujete bedra ako kulturistov či športovca šprintérov.
Beží na priemerného kurzu pre diaľkovú umožňuje riešiť oba problémy naraz. Prepnutie spaľovanie telesného tuku a vypúšťací svaly na nohách. Cross-country prebiehať po dobu aspoň 60 minút trikrát týždenne a uvidíte výsledky počas troch týždňov. Beh v spojení s diétou umožňuje rýchlo dosiahnuť požadovaného výsledku.
Ak nie ste v blízkosti akékoľvek vhodné miesto pre behanie, vymeňte ich chôdza po schodoch hore. Rovnako užitočné ako vlekov a zjazdoviek. Počas zostupu zaťaženie dostať hamstringy a zadok pri zdvíhaní - predná časť stehien.
Okrem spustenia cvičenia vykonávať drepy. Postavte sa s nohami širšie ako je šírka ramien a rozšíriť ponožky v ruke. Drepy v tejto pozícii, aby k čerpaniu jednej z najťažších oblastí - vnútorné strany stehien.
Ak sa chcete zbaviť nenávidených "uši" na vonkajšej strane bedier nemusíte robiť špeciálne cvičenia. Tento tuk vklady, ktoré opustí, akonáhle začnete systematicky bojovať proti obezite.
Ak je tuk boli veľmi veľké, budete musieť pracovať na zlepšení pružnosť pokožky. Je to dosť, aby sa behať po sprchy. Veľmi dobre prispieť ochabnutá koža nôh v poriadku ruskej parné kúpele a masáže.