Strečing je dvoch typov: statické a dynamické. Statický strečing je vhodný pre tých, ktorí v poslednej dobe začal silový tréning. Technika jeho realizácia je jednoduchá: dosiahnutie určitého stupňa svalového napätia, sa zaväzujete túto pozíciu za 20 až 30 sekúnd. Nie perederzhivat svalu v roztiahnutom stave, môže to spôsobiť, že svaly strácajú schopnosť znižovať akumuláciu a pohon.
Dynamický strečing je určená predovšetkým pre tých, ktorí v súťažnom športe, rovnako ako milovníci behu a plávania. Aby bolo možné správne vykonávať dynamické úseky, je potrebné v konečnej fáze napínania, aby sa niekoľko pružné pohyby, ako by ďalšia preťahovanie skupina sval pracuje von.
Pri vykonávaní naťahovacie cvičenia musia byť úplne zamerané na prácu svalov. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť maximálny účinok roztiahnutie. Dosah až do medznej napätie vo svaloch, ale nikdy priviesť ju až k bolesti. V žiadnom prípade nevykonávajte tiahnuci sa trhne späť k pôvodnému cvičenie príliš pomalé. Keď sa pretiahnuť trhne nemôžete ovládať rozsah pohybu, a môže dôjsť k vážnemu poškodeniu svalov.
Položte ruky na stenu, paže ohnuté v prsiach. Stojte šírku ramien. Potom krok pravou nohou vpred, noha by mala byť priamo pod kolenom. Ľavá noha rovno za sebou, absolútne stojí za zastavenie na podlahe. Nechajte sa ohromiť boky dopredu, preťahovanie svaly na prednej strane stehna a lýtka. Opakujte na druhú nohu.
Ľahnite si na chrbát. Ľavá noha je roztiahnutý, právo ohnutú v kolene. Pravá noha je na podlahe. Utiahnite na jeho ľavom stehne, zopäl ruky. Narovnajte ľavú nohu, a opatrne vytiahnite smerom k sebe. Ľavá noha vyzerá hore. Noha by nemala byť ohnutá v kolene. Opakujte na druhú nohu.
Ľahnite si na chrbát, kolená vypracovaný do hrude. Jemne vrátiť na ramene, preťahovanie svaly pasu a zadku. Snažte sa, aby vaše ramená a krk sú uvoľnené.
Vstávať vo veži a vzal ju za ruky. Nohy sú na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená a vytiahnuť živiť. Skúste na bicykli chrbát a stiahnite si bradu k hrudníku. Kostrč mierne znížená nadol.
Ležať na chrbte, narovnajte pravú nohu. Bend ľavá noha v kolene a bedra, dať na vrchole. Teraz sa snaží dosiahnuť koleno ľavej nohy k podlahe. Stlačením ľavého ramena k podlahe, tak presne, ako je to možné. Otočiť hlavu a pozrieť sa na ľavom ramene. Opakujte pre druhú stranu.
Postavte bokom na správnu podporu na dĺžku paže. Pravá ruka držať podporu. Ľavá ruka spočíva na opasku. Otočte telo doľava, s nohou a panvy stále. Mali by ste cítiť napätie svalov hrudníka a ramien.
Pretiahnutím veľké svalové skupiny najmenej 2-3 krát týždenne. Nikdy pretiahnuť svaly sú studené. Predtým, než preťahovanie najmenej päť minút, aby sa vykonávať aeróbne cvičenie: skákanie cez švihadlo alebo jogging.