Nezabudnite na tréningu:
Mnohí mladí športovci zanedbanie cvičenia. Majú tendenciu rýchlo naštartovať základné cvičenia, v nádeji, že čím viac času trávi v posilňovni, tým rýchlejšie sa dosiahne účinok tréningu. V dôsledku toho zranenia. Riadny priebeh cvičenia prehrieva svaly a robí kĺby flexibilné a elastické šnúry. Nepoužívajte vezme päť až desať minút, aby sa veľmi jednoduchý tréning. Môžete spustiť na bežeckom páse pri priemernej rýchlosti môže švihadlo. Trvať niekoľko naťahovacie cvičenia. Tak, znížite riziko natiahnutie a natrhnutie šľachy.
Nepreceňujte svoje schopnosti:
Nenechajte sa snažiť okamžite maximálnu hmotnostných tried v telocvični, nesnažte sa držať krok s inštruktorom aerobiku na prvú lekciu. Neutekajte príliš rýchlo, ak ste prvýkrát prišiel na trati. Po prvé, ak ste získali dostatok skúseností, praxe s inštruktorom. Nechajte vzdelávací program pre vás bude človek, ktorý vie, ako priviesť vaše netrénovaný telo vysoké výsledky. Verte mi, ošetrenie zraneného kolena alebo chrbtice nadsazhennogo vás bude stáť oveľa viac, než je konzultácia s fitness inštruktorom. Ak nie ste schopní jednať s inštruktorom, počúvať svoje telo. Nikdy sa zaoberal násilím. Po tréningu, mali by ste cítiť mierny príjemné svalovú únavu, ale v žiadnom prípade žiadne kŕče.
Nezapájajte sa do nevhodnej obuvi a odevov:
Drahé tenisky známej firmy - to nie je zárukou, že vaše kĺby v úplnom bezpečí. Každý šport má špecifické požiadavky na zariadenia, a najmä na obuv. Potreba pre behanie topánky vyrobené z pravej kože s dobrou podporou klenby, tuhé podrážka, mierne zaoblenou špičkou a airbagy pod pätou. Tieto topánky sú vhodné pre krok aerobiku, ale je vhodné mať lepšiu ventiláciu. Pre lekcie v hale hrať športové potreba tenisky s mäkkou protišmykovou podrážkou. V žiadnom prípade nie je možné spustiť na bežeckom páse s bosými nohami. Aj keď to stojí vás v spálni, oblečenie cvičenie topánky špeciálne navrhnutý pre beh. Takže si chrániť vaše kĺby a väzy. Oblečenie by malo byť pohodlné, voľnosť pohybu, ktorá umožňuje telu dýchať, aby sa zabránilo prehriatiu a zároveň byť chránené pred nepriaznivými poveternostnými podmienkami, ak robíte na ulici.
Pite dostatok počas cvičenia:
Bohužiaľ, mnoho ľudí verí, že pitie počas cvičenia je škodlivé. V skutočnosti, aktívne športujú v teplej miestnosti, alebo v horúcom slnku, stratíte značné množstvo vlhkosti v potu. Zároveň narušeniu rovnováhy elektrolytov. To často vedie k záchvatom a prechodnej straty vedomia. Ak k tomu dôjde počas vykonávania komplexné cvičenie alebo práca s váhami, môžete získať veľmi vážne zranenia. Každý súťažiaci musí niesť na dobu tréningu nie je menšia ako 500 ml vody pri izbovej teplote. Jeden dúšok obyčajnej čistej vody každých 20 - 30minút bude poskytovať normálne termoreguláciu.
Pamätajte si, že väčšina zranení možné predchádzať - a potom športové prinesie len radosť a úžitok.