Ako, aby sa vaše nohy slim

 Prevedenie nasledujúcich cvičeniach trikrát týždenne, všimnete si, pozitívne výsledky do dvoch týždňov. Postavte sa a vziať jednu nohu širokú výpad späť. Znížte koleno na podlahe v extrémnom mieste. Uistite sa, že uhol sklonu medzi holennej a stehennej kosti oboch nôh bolo 90 stupňov. Podpora rovnováhy so zbraňami, začne stúpať a klesať, takže pružný pohyb. Leg, stojí pred by nemali byť narovnal. Vezmite dva prístupy, nesúci 10-20 výťahy pre každú nohu.

Postavte sa k stene. Pomaly dřepnout na úroveň, pri ktorej je uhol medzi holennej a stehennej kosti je 90 stupňov. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, a potom pomaly sa štartovaciu pozíciu.

Postavte vedľa kresla. Narovnať nohu, dajte päty na operadlo stoličky. Zdvihnite ruky a vytiahnuť sa cítiť vaše brušné svaly a chrbticu. Pobyt v tejto polohe, začne znižovať tela k nohám. Ak nie hneď, tak časom začnete dostať sa k palci na nohy. Cvičenie je pomalé. U každej strane urobiť 50 opakovaní.

Stánok s výhľadom na otvorené dvere a uchopil madlá na oboch stranách. Set za malú lavičku. Pomaly znížiť sa k nej, ale nie sedieť, ale len ľahko dotknúť sedadlo. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd. Keď sa znovu a rast držať po dobu 10 sekúnd, a začne ísť dole na lavicu. Opakujte cvičenie na sto sekúnd.

Štát čelom k stene, a tým aj vankúš pod nohami, krútená z uterákov. Lean proti múru rúk, počítať do desať a ísť až na vaše prsty tak, aby päta sa dotýka hornej úroveň vojne. Nechajte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Ležal na vašej strane, pokrčte dolné nohu v kolene a položte druhou rukou na podlahu. Druhou rukou podporuje hlavou. Leg ležiace na vrchole, zdvihnúť z podlahy až 80 stupňov. Držte ho v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom nižšia. Opakujte s druhou nohou.