Základné cvičenia, ktoré by mali venovať pozornosť - tento režim z hrude v priamom lavice a činky pre priame zapojenie lavičke. Do im čo najlepšie hmotnosti pre vás. Technika cvičenia je pomerne jednoduché. Ak chcete prejsť k výťahu na lavičke, potom uchopiť baru a vyberte ju zo skrine. Váš grip by mal byť na úrovni ramien. Znížte bar na hrudi, a potom ju vyžmýkajte sa pri výdychu sa silou zaťažuje svaly hrudníka.
Dispozícia činiek je konečný cvičenia a mala by byť vykonaná bezprostredne po benching. Choďte rovno na lavičke, a aby v každom činka priemernej hmotnosti. Mierne pokrčte kolená a ruky do strán v čo najširšom meradle. Potom sa pomaly štipka ruky na prsiach, akcentácia napätie na prsné svaly.
Tiež vykonáva cvičenia na rozvoj ramenných kĺbov a delty. Tu sú tri základné cvičenia: zdvíhanie činky pred ním, zdvíhanie činky do strán, rovnako ako zdvíhanie činky pred vami. Ak chcete vykonať zdvíhanie činky na bokoch a pred sebou, použite stredne ťažká činky a zdvíhanie cez - ťažké. Stúpa po stranách a pred sebou majú vzrásť na úroveň činka očí ľahko pokrčenými rukami. Toto cvičenie silný blbec, pri zdvíhaní obe ruky.
Zdvíhanie činky na samé musí byť vykonaná pomaly, s plnou kontrolou nad celým projektil pohybu amplitúdy. Dajte ruky s činkami na ramenách, a potom sa silou stlačiť hore a pomaly znižovať ramená. Nezabudnite, že ak by sa táto séria cvikov späť zostáva rovný. Pre plnú kontrolu nad stavu techniky, aby boli v zrkadle.