Postavte sa na pravej nohe, položte dlaň ruky na opasku. Pri výdychu, vytiahnite ľavú nohu do strany a hore. Na nádychu, dolné končatiny, ale nie dotýkať podlahy. Nosochek počas cvičenia riadiť sami a udržiavať aktivitu vo svaloch na ľavej nohe. Uistite sa 20 vlekmi. Opakujte na pravú nohu.
Sadnite si s nohami pripojiť, pošlite kolená čo najnižšie možné na podlahu, dlane dať na vnútornej strane stehien. Pri výdychu, začnú pripojiť vaše kolená k sebe a zároveň tlačiť s rukami na nohách, tlačí ich k podlahe. Držte napätie 15-30 sekundy a potom si oddýchnuť. Opakovať ďalšie 2-4 krát.
Na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, aby sa vaše chrbát rovno. Pri výdychu, začnú znížiť zadok na pätách, ale nie úplne sedieť. Inšpiračné vzpriamil znova. Vykonajte 20-30 drepy.
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite. Inšpiračné noha kvapka na zem, ale nedotýkajte. Pri výdychu, zdvihnite nohy znova. Toto cvičenie 25 krát.
Východisková poloha - rovnaký ako na dlani jeho hlavy. Pri výdychu, zdvihnite telo z podlahy, zatiaľ čo inhaluje trochu pokles až k podlahe, ale nie relaxovať. Uistite sa 15 vlekmi.
Úplne klesol na zem, ruky za hlavou. Pri výdychu, zdvihnite zo zeme telo a nohy, ohýbanie v kolenách. Inšpiračné pád trochu, ale nie relaxovať. Vykonajte 30 výťahov.
Nohy ohýbať v kolenách. Pri výdychu, zdvihnite telo z podlahy, krútenie v páse doprava, potom doľava a inšpirácie úplne vynechaná na podlahe. Opakujte cvičenie 15 krát.