Takže, kde začať ranné cvičenie, extrahovať z neho exkluzívne výhoda? Ak chcete začať s, aby vaše telo dutiny prebúdzať, vytiahnuť, pomaly vyliezť z postele a opláchnite studenou vodou ostrý. Cítiť úplne pripravení na ranné warm-up, zvyčajne to trvá asi pätnásť minút po prebudení.
Začnite ráno s ľahkým rozcvička svaly, ktoré im umožnia naplniť krvou, zlepšiť ich tón pleti a chráni pred rôznymi typmi výrony a zranenia. Najmä v warm-upu by mala zahŕňať rotačné pohyby v veľkých kĺbov. Začnite tým, že otáčali hlavou zo strany na stranu, dopredu a dozadu prikývnutie, robiť rotačné pohyby hlavy. Potom nasledujú otáčavý pohyb zápästia proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek. To isté urobte s lakťom.
Ďalej, štart warm-up ramenných kĺbov. Zdvihnite obe ruky do strán, ako "nožnice", ruky pred sebou a rotačného pohybu. Postavte sa rovno, s nohami šírku ramien od seba a nakloniť telo dopredu, dozadu, doľava, doprava. Otočte boky striedavo v rôznych smeroch. Potom pokračujte na Mahama nohách sem a tam, ohýbať a narovnať je v kolennom kĺbe. Sadnite si na žinenke a pretiahnuť nohy, otáčať ich striedavo v členku smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
Pokračovať na chôdzu a pomalý beh na mieste, jednu až dve minúty. Stojaci na rovnými nohami, predkláňať, pokúste sa dotknúť podlahy s rukami, v ideálnom prípade - na dotyk hrudníka s kolenom. Ale nie každá žena sa môže pochváliť tak veľkého úseku, takže by ste mali byť viac. Sadnite si na zem a predkloniť, ťahajte nadol smerom k prsty na nohách.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a snažia sa, aby ich hlavy až k päte sexu. Ležal na bruchu, zdvihnite hornú časť tela a zľahka pokrčte kolená, uchopiť členku. Toto ustanovenie je často nazývaný "loď". Shook tridsať sekúnd. Môže prísť s vlastným pohybom. Nezabudnite, že cieľom ranné cvičenie - zlepšiť náladu a tón hore telo.
Dych - fyziologický proces, ktorý dodáva bunkám kyslík, činí celkový vitalitu a rýchlosť metabolizmu. A tiež má vplyv na všetky mozgové štruktúry a definuje duševný stav. Tieto faktory dať záväzný rámec dychové cvičenia. V by mal byť výkon dýchanie hladké, hlboké a rytmické, nosom, uľahčuje prácu srdca.
Po nabití sa odporúča vykonávať zložité dychové cvičenia vonku (na balkón alebo lodžia). Na úkor času vdychovať cez brucho hrče, dva - hlboko nadýchnuť. Držať dych a začne pomaly výdych ústami v malých dávkach, ako v prípade, fúkanie sviečku. Predná stena by mala byť napätá brucha. Opakujte trikrát alebo štyrikrát, bude to odstrániť malú únavu.