Cvičenie pre svaly hrudníka

Na dosiahnutie tohto cieľa, napríklad raz, sila je veľmi dôležité v tomto procese. Uistite sa, že bielkovín a sacharidov v dopoludňajších hodinách k obedu a večeri. To bude podporovať váhu a svoju váhu, rovnako ako umožňujú rýchlo budovať svalovú tkanivo prsníka, ktorý, mimochodom, rastie pomaly a postupne.
A tak som sa definuje pre vás tie najlepšie cvičenie od najjednoduchších až po najzložitejšie, že to tam bolo na výber, pretože telo každého z nás je iný na úrovni génov.
Prsné svaly sú veľmi tesné, a ich vývoj bude vyžadovať veľké úsilie. Potrebujete ťažkú ​​váhu, samozrejme, aby to budeme postupne. Po týchto cvičení, budete sa cítiť bolesť v ramenných kĺboch, rovnako ako vo väčšine časti hrudníka, ale nebojte sa, je to dobré znamenie, sa začal proces.
Tento typ svalu existujú tri oblasti, horné, stredné a dolné. Pre všetky z nich sú rôzne druhy cvičení, ktoré tak či onak rozvíjať s rôznou účinnosťou.
Medzi najčastejšie typy prsníka nahromadenie.
Bench press činka na lavičke s svahu dolu:
Znížte zadnej lavici na 30-45 stupňov pod horizontálne. Ľahnite si na lavičku a umiestniť nohy opoy UPS. Hlava, ramená pevne proti lavici, chrbát rovno (nie ohnúť v páse, a naopak - Ešte zaokrúhliť chrbát). Vezmite baru a pomaly znižovať ho dotykom na hrudník, chrbát výťah, a vydýchnite na vzostupe, na znižovanie dych. Do 2-3 sady 10-12 krát.
Činka bench press na lavici so sklonom až:
Zdvihnite zadnú lavicu pri 30-45 ° od vodorovnej roviny. Ľahnite si na lavičku, dať si nohy širšie ako je šírka ramien a uprites je na podlahu. Boky, ramená a hlavu pritlačí na lavicu. Potom sa činka priľnavosť hornej a zvýšiť ich na úrovni ramien. Počas cvičenia dlaň bude vyzerať tam, kde sa vaše oči sú určené - iba smerom hore. Dýchajte vždy bohatá, naplní svaly kyslíkom. 3-4 sady 8-10 krát.
Press z baru na lavičke s horizontálnej polohe:
Ľahnite si na lavičku a miesto nohy na zem. Uchopte lištu a začať cvičenie, udržanie správne dýchanie. Jedná sa o štandardné cvičenie pre základné zastavanej hrudi. 3-4 sady 12-14 krát.
A teraz, pretože vedel, všetky tieto kľúčové cvičenia môžete rýchlo získať výsledky. Nezabudnite na správnej výživy a intenzívnej!