Prvé cvičenie strávite sedí s nohami na podlahe. Mal by byť široko roztiahnuť ramená a robiť hlavu rotačné pohyby. V rovnakej dobe, skúste sa dotknúť vášho ucha rameno. Majú 5 opakovaní v smere hodinových ručičiek, a potom rovnako proti nemu.
Pre budúci cvičenie zostávajú v sede. Potom sa predkloniť, snaží sa dotknúť ruky k nohám. Back ohnúť oblúk, počítať do desať a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 5-6 krát znova.
Postavte sa s rukami dole pri jeho stranách. Pomaly, chudé dole a snaží sa dotknúť prstami. Najdôležitejšia vec v tomto - nie je pokrčte kolená. Ak ste práve vzdať na zem nie je, skloniť tak ďaleko, ako môžete. Postupne budete rozvíjať flexibilitu a dosiahnuť požadovaný výsledok. Opakujte tento cvik 8-10 krát odporúčané.
Toto cvičenie vám pomôže pretiahnuť svaly hrudníka a svaly paží. Po prvé, rozšíril obe paže do strany (aby im v úrovni ramien). Bend v lakťoch, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní 15 až 20, ale v priebehu času, je možné postupne zvýšiť ich počet v každej z uvedených cvičení.
V záujme udržania efektu, stojan s nohami pri sebe a ísť na prsty, ruky natiahnuté pred sebou. Začnite vykonávať drepy. Skúste si urobiť to tak hlboko dotkla zadku až k členkom. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pomaly.