Tiež nepomáhajú a masér ruky, dokonca aj najlepší. A neverím, že na reklamu, že žiadne zázračné krémy a gély, nevracajte prdel ohnivý formulára. Nestrácajte peniaze.
Vykonajte zaoblené zadok a silné môže len cvičenie. A nie je žiadny, a vysoká intenzita. Ak chcete spôsobiť nárast svalového tkaniva, je potrebné ju vytvoriť neznesiteľné poúrazových stavov. Áno, to je traumatizujúce. Počas obdobia zvýšenú fyzickú aktivitu svalových vlákien dostať mikrofraktúrami. Po tréningu, telo začne liečiť rýchlo tieto medzery a ďalej chrániť stavia nové vrstvy v hornej časti svalových vlákien. A to je to, čo by malo byť. Po kole zadok - je v prvom rade, dobre vyvinuté zadok.
Takže späť do zadku a správne množstvo pružnosti, musíte ťažkých bremien a materiálu pre budovanie svalov.
Najkratšia cesta k víťazstvu - priame, a preto nevyzerajú zložité spôsoby. Najúčinnejšia cvičenie - najjednoduchšie. To drepy s činkami. Budete potrebovať pravidelné bar.
Je veľmi dôležité, aby sa cvičenie technicky správne. Môže vykonávať drepy najprv pod dohľadom skúseného inštruktora. Ak ste zvládli techniku, môžete pracovať samostatne. Umiestnite tyče na krku deltového svalu a držať sa za ruky. Tie by mali byť pohodlné. Stojte šírku ramien. Pozrite sa priamo pred seba, v každom prípade, neznižujú hlavu. Po zníženú vzhľad, automaticky rozbaľovacej a hlavu, a to už porušuje výkon techniku.
Najprv skúste robiť drepy s pečiatkou, to je docela ťažké a možno budete mať dosť váhy. Nižšia telo pomaly, pričom jeho panvu späť. Predstavte si, že sedíte v kresle. Dlhú dobu sa myslelo, že príliš hlboko squat môže viesť ku zraneniu kolena. Avšak, teraz sa ukázalo nedostatočnosť tohto vyhlásenia. Spodná si sadnúť, vyššie zaťaženie na zadku. Ak môžete robiť s pečiatkou viac než osem drepy a necíti unavený, pridajte hmatník palacinky. Hmotnosť by mala byť taká, že by ste mohli urobiť 5-8 opakovaní, mala by byť táto vykonaná silou. Iba v tomto prípade, bude stačiť zaťaženie, a svaly začnú rásť.
Za jeden tréning je dosť, aby sa tri sady 5-8 opakovaní. Stretch svaly medzi sériami. Ak to chcete vykonať, držať jednu ruku na pevný základ, a druhý vytiahnuť kolená k hrudníku. Mali by ste cítiť napätie v sedacieho svalu.
Ihneď po cvičení, niečo zjesť bielkovín. Napríklad jedna porcia tvarohu alebo zmrzliny. Okrem toho, na vedomie, že kombinácia vegetariánstvo a vytváranie krásnych svalov - to je nemožné. Budete potrebovať asi 2 g ľahko stráviteľných bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. Zahrnúť do vašej ponuke kuracie a chudé ryby, rovnako ako jogurt a syr.
Uistite sa, že odpočinok po tréningu. Nesnažte sa cvičiť každý deň, takže budete skóre svaly, a oni nereagujú na zaťaženie. Vaše telo potrebuje najmenej 48 hodín obnoviť a vybudovať nové svalové vlákna. Ideálne tréning režim - trikrát týždenne.
Nezabudnite, že má krásne telo, musíme tvrdo pracovať. Získajte vynikajúce zadok, ležiace na koberci pred televíziou a mávať nohami - to je nemožné.