Ženy s postavou "jablko" zjesť čo najviac ovocia, ovsenú kašu z prírodných obilnín, celozrnné pečivo. Je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička ryby, sójové výrobky, rastlinné tuky - olivový a repkový olej. Veľmi užitočné a orechy okrem arašidov. Aj keď sú vysoký obsah kalórií, ale tiež pomáhajú udržiavať zdravé srdce. Všetky tieto produkty sú nielenže pridať kíl naviac, ale tiež pomôcť očistiť telo toxínov.
Ale z cukrárskych pokrmov, najmä sladké pečivo a vdolky, musí byť upustené. Zabudnite na cestoviny a sladkosti. A nedávajte cukor v čaji.
Začnite ráno s tanierom kaša a ovocia. Pite veľa vody, zelený čaj. Večera by mala byť ľahká a nemajú jesť v noci. Hladovať, samozrejme, nie je nutné, ale energetická hodnota vášho denného príjmu by nemala presiahnuť 1500 kcal. Jedzte trikrát denne, ale porcie musia byť malé. Zabudnite na to, že od detstva ste sa učili na troch chodoch. Power v sovietskych rokoch bol veľa high-kalórie, pretože väčšina populácie bola zapojená do aktívnej fyzickej práce. Teraz, veľa ľudí, najmä žien, každý deň sedí na stoličke v kancelárii, a všetci jedli nevyhnutne odložené, pretože naviac centimetrov v páse.
Nezabudnite o fyzickej záťaži. Bez toho sa nikto diéta vám nepomôže. Minimálne 3 krát týždenne, beh, plávanie, strečing rutinné. Zapojiť sa zakaždým, najmenej 40 minút. Okrem chôdzi a behu a vykonávať špeciálne cvičenia na pomoc, aby v pryadok problémových oblastiach.
- Ležal na chrbte s rukami založenými za hlavou - nasledovať ohyb trupu dopredu - 3 Series 12-15 opakovaní;
- Leží na chrbte sa ohýbal, zdvihnite nohy hore - 2 séria 12-15 opakovaní;
- Ležal na chrbte, ruky drží os otáčania (stôl, posteľ), zdvihnite narovnal nohy - tak vysoko, ako je to možné, a držať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy - 2 séria 12-15 opakovaní;
- Potom sa palicu a držať ho za chrbtom, otočte trup na jednej strane, alebo na druhej strane - 3 série po 30 opakovaní;
- V polohe na bruchu, silne napäté svaly zadku - 3 Series 12-15 opakovaní;
- Ležal na bruchu, pokrčte kolená v pravom uhle, zdvihnite obe nohy - 2 séria 12-15 opakovaní;
- Široko roztiahnuť nohy a drep. Stehná rovnobežne s podlahou, Freeze v tejto polohe niekoľko sekúnd, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy - 3 série po 12 opakovaniach.