V stoji, pripojte ruky, dlane a skúste stlačiť tlačidlo s jednou rukou na iný s maximálnou silou. Stlačením striedavo s relaxáciou. Vykonajte každého cvičenia po dobu 5-7 minút.
V stoji s rukami pred hrudník a postupujte podľa trhne na stranu, maximálnu chov lakte za chrbtom, alternatívne trhne s pokrčenými lakťami a s priamymi ramenami.
Pick up činku s rukami pred hrudníka. Vykonajte rovnaké cvičenie s trhne, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, nie rovnanie zbrane. Vykonajte každého cvičenia pre 1-1, 5 minút.
V stoji, nachádza v hornej časti pravej ruky a ľavej spodnej časti. Vytiahnite ruky v tejto polohe za dvakrát, alternatívne polohu rúk. Vykonajte každého cvičenia po dobu 2-3 minút.
Otočil tvárou k stene, zvyšok vo svojich rukách. V tejto polohe, ohýbať a narovnať svoje ruky niekoľkokrát. Na začiatku tréningu to môže byť prevedenie desaťnásobný, s každým dňom počet push-up od steny by mali zvýšiť.
Vykonajte kľučky. Na prvý deň - 7-10 krát, potom každý deň, zvýšiť záťaž na odvodnenie 1-2.
V súvislosti s vyššie uvedenými cvičenie by malo byť vykonané niekoľko postupov.
Ak chcete stimulujú produkciu kolagénu v prsné tkanive, je vhodné vykonať masáž prsníka. To môže byť sprevádzané trením špeciálny krém pre zlepšenie tvaru prsníka. Jeden z druhov masáží - voda. Priamy teplý prúd vody by malo byť najprv na spodnej časti hrudníka, a potom sa pohybujú v kruhu, na hornej časti.
Užitočné sprcha, ale je treba mať na pamäti, že voda pre tieto postupy by nemali byť príliš studený alebo horúci. Teplá voda - prvý nepriateľ krásne tvaru prsníka. Sprcha by mala byť prijatá na: studenou vodou - veľmi teplej vody.
Je potrebné dbať, a pružnosť kože prsníka. Môžete použiť masku bieleho ílu. Jednoducho zmiešajte hlinu zo sáčku s teplou vodou až do konzistencie kyslou smotanou a aplikovať na hrudi. Po 20 minútach opláchnite.