Najlepšie miesto na výkon s hmotnosťou je posilňovňa, v prípade, že z nejakého dôvodu nie je príliš vhodný pre vás, alebo to nie je možné, v princípe, môžete tak urobiť doma. Ak chcete dokončiť cvičenie takmer všetky svalové skupiny, budete potrebovať pár skladacích činky s maximálnou hmotnosťou ôsmimi až desiatimi libier. Do cvičenia pri maximálnej rýchlosti pre najlepší efekt. Ak máte problémy s výberom cvičenie, použitie materiálov, youtube.com, napríklad kanál http://www.bodyrock.tv/.
Druhým krokom potrebné zlepšiť svalový tonus, sú systematické aeróbne cvičenie, je záťaž na dýchací systém a kardio. Môžete sa zaregistrovať pre fitness triedy, step aerobic alebo prax, alebo doma. Ak žijete v bytovom dome, môžete použiť po schodoch hore na behu pre vzdelávanie lýtka, štvorhlavého nôh a zadku, rovnako ako pre všeobecné kardio na tele. V opačnom prípade môžete jednoducho ranné beh.
Skontrolujte svoj jedálniček. Aby bola zaistená čo najlepšia viditeľnosť svalového tonusu, minimalizovať spotrebu tuku, múky a sladké, ako aj nahradiť mäso chudé ryby. Jedzte päťkrát alebo šesťkrát denne v malých dávkach, aby vaša večera bude minimálne šesť alebo sedem hodín večer a bude sa skladať z obilnín, ako aj ovocia a zeleniny. Prijateľná malé množstvo mliečneho výrobku v spojení so zeleninou, ako je napríklad šalát zelená kapusta s malými kúskami syra, soľ a bez doplnenia paliva. Aj napriek zdanlivej jednoduchosti, táto misa dokonale spĺňa hladu a obsahuje malé množstvo kalórií.