Elastické zadok - ozdobou každej žene. Existuje celý rad cvičení, ktoré vám pomôžu zarobiť viac atraktívne zadok. Oni vám nevyžadujú veľa času. Ale ak budete vykonávať správne, efekt nebude trvať dlho.
Ľahnite si na zem na chrbát, paže roztiahnuté do strán pod pažou, dlaňami nadol. Pokrčte kolená a položil nohy na zem. Odchod hlavy, ramená a ruky pritlačené k podlahe, pomaly zdvihnite boky, rovnako ako je to možné. Držte stehná v hornej polohe po dobu 3-5 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo uskutočniť v 3-4 sad 5 krát. Počas cvičenia, skúste čo najviac pretiahnuť svaly zadku.
Získajte na zem, a stojí na všetkých štyroch. Vytiahnite nohy rovno nohu späť. Sa snaží vytiahnuť nohu tak, že nie je ohnutá v kolene. Prsty druhej nohy by mal ležať na podlahe. Telesná hmotnosť sa vrhne na ruky a lakte. Hlava by mala byť až, pozerať priamo pred seba. Squeeze zadok, vytvára napätie v oblasti zadku. Šetriť energiu na 3-4 sekundy a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 7-10 krát na každú nohu.
Tento dom cvičenie na zadok - najúčinnejším prostriedkom v boji proti celulitíde. Okrem toho poskytuje skvelú masáž zadok. Sadnite si na zem, nohy od seba trochu na stranu, položil ruky na hlavu, roztiahol ruky od seba. Začnite sa pohybovať s pomocou zadku, zdvíhanie striedavo ľavé a pravé stehno. Počítajte do 50, vráť sa rovnakým spôsobom späť.
Východisková poloha - kľačí, ruky dať na páse. Pomaly nižšie dole a sedieť na pravej zadok. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom spustite ľavej zadok. Opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. Hlavná vec je, nie sedieť na svojich nohách, zatiaľ čo vplyv cvičenia nebude.
Postavte sa k stene. Uchopte pravé koleno oboma rukami a vytiahnite ju k hrudi. Udržujte svoje nohy v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Znížte nohu. Potom to isté ľavú nohu. Musíte vykonať 3 sady 10 opakovaní.
Zapojiť sa do pravidelnej, kombinovať cvičenie s masážou a maska pre stehien a zadku. Po 2-3 týždňov, zistíte, že vaša zadok sa začala meniť k lepšiemu.