Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z rovnakej východiskovej pozície, dal si ruky v bok. Posaďte sa. Zostaňte 5 až 7 sekúnd. V tejto dobe, budete sa cítiť svaly napäté. Potom sa vzpriamil, ale nie až do konca, aby aj naďalej cítiť napätie zasa sadnúť. Opakujte 15 krát tak.
Teraz, opäť postaviť rovno, položil ruky na mojom pasu. Pomaly rastúce na špičky a stíšil. Toto cvičenie je efektívne pre posilňovanie lýtkových svalov. Okrem toho, že je vhodné chodiť po špičkách. Narovnajte chrbát, dal si ruky v bok, ako asi 80 malých krokov.
Pre svaly bokov a zadku sú účinné, ako cvičenie. Sedieť na okraji stoličky, zriedené nohy. Medzi kolená, drží vankúš alebo knihy. Položte si ruky na sedadle stoličky. Potom stehenné svaly stlačiť predmet rovnako ako je to možné. Zostane v tejto polohe po dobu približne 1 minúty. Relax na niekoľko sekúnd a opakujte cvičenie.
Na kolená, ruky na pasu, narovnať chrbát. Potom sa posaďte z tejto pozície na podlahe vľavo, vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz si sadnúť na pravici a vzpriamil znova. Spočiatku bude cvičenie ťažké, ale nakoniec sa naučíte, ako to urobiť bez problémov. Pomáha nielen k posilneniu svalov dolných končatín, ale tiež odstraňuje nadbytočné palcov do svojho pasu.
Pre budúci cvičenie musí stáť na všetkých štyroch a pretiahnuť predlaktia na podlahe. Ohnite pravú nohu, zdvihnite ho bez ťahania ponožku. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa na štartovaciu pozíciu. Opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 20 krát.
Okrem špeciálnych cvičení je vhodné, aby schodov pešo, takže použitie výťahu tak málo, ako je to možné. Je možné nahradiť triedu na skokovom-trénerom vo fitness centre.