Existuje niekoľko typov pull-up - široký úchop pull-up, úzky, stredný, a vytiahol hlavu. S široký úchop pull-up rúk chovaných v čo najväčšej miere na dokončenie cvičenia, s priemerným-grip ruky sú na šírku ramien, a na krátku rukoväťou pull-up - sú v najbližšej vzdialenosti od seba. Ťahanie hlavu, je to, že keď sa hlava mierne naklonenú cvičenia a ja uťahovanie sa vykonáva za účelom dotknúť zázemí podložku.
Klasický cvičenie na bare je široká grip pull-up. S ním si priniesť tónom svaloch ramena a paže, rovnako ako pracovné chrbta. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je vhodné použiť široký úchop pull-up a spustiť sa dotknúť hrazda. Prípadne môžete vykonať zhybov na hlavu dotknúť do zázemia podložku.
Ak chcete aktivovať tón biceps, delty, rovnako ako lichobežník, môžete použiť pull-up na hruď úzkej zovretie. Samozrejme, že je to dobré cvičenie pracuje na predlaktí. Uchopte strednú horizontálne riadidlá a utiahnite ohýbaním lakte.
Ak chcete prísť na prednej delty a biceps a prsné svaly vykonať pull-ups úzky úchop, dlane smerom k vám. Pamätajte si, že pomalšie vykonal toto cvičenie, tým viac efekt dosiahnete.
Keď istý pokrok, môžete vykonávať rovnaké cvičenie, ale s jednou rukou. Second hand môžete držať buď hmotnosť alebo stlačiť ruku, na ktoré utiahnuté.
Okrem klasických pull-up, skúste robiť, vznášajúce sa. V tomto cvičení uchopiť vodorovný pruh s jednou rukou a zatiahnite za polovičnú maximálnu výťahom. Freeze v tejto polohe za sekundu alebo dve. Pretože cvičenie zvyšuje túto dobu.
Pre štúdium na tlačovej vznášať sa na bare, relaxovať telo. Sharp hádzanie zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné bez ohýbania kolená alebo mierne ohýbanie, potom nižšia dole. Ak je toto cvičenie je pre vás príliš zložité, môžete vykonať mávanie pohyb, ohýbanie kolená.