Akékoľvek cvičenie, začnite s zahriatie svalov. Prvý mash stack, otočte ju a robiť doľava plachty a doprava. To vám pomôže vyhnúť sa preťahovanie. Dobrý efekt dať chrániče drepy. Zvýšte záťaž postupne. Začnite s tridsiatimi sit-up a postupne priviesť ju až na sto. Pri vykonávaní tohto cvičenia, aby sa vaše chrbát rovno, nohy nikdy opustil krajinu. Ešte väčší efekt je squatting s váhou. Môže mať činku, vhodná pre dievčatá nie viac ako 1, 5 kg, muži môžu mať ťažšie. Ale príliš veľkú váhu by nemala zapojiť, pretože si môžete skopírovať späť.
Ďalšie cvičenia je squat - "pištoľ". Postavte bokom k stene, s jednou rukou, začnú dřepnout na jednej nohe, a druhý ťah dopredu. Najprv sa uistite, desaťkrát na jednom, a potom sa otočiť a sledovať desaťkrát v druhej nohe.
Nemenej efektívne cvičenie - skákanie cez švihadlo. Môžete ju použiť na vykonanie sadu cvičenia. Môžete jazdiť na dvoch nohách, a potom striedavo na každom, posadil sa mierne. Môže ležať na chrbte. Zdvihnite jednu nohu a hodiť lano na nohy a nohy tak zastaviť. Potom opakujte s druhým.
Dobrý efekt dať sa naklonil dopredu. Stojte zachovať rovnaké, zákruty, klesá mu ruky dole, pokúste sa dostať do rúk podlahu.
Môže tiež stojí na maticu tak, aby päta ľahko zavesil. Do stúpa na špičky, napínanie nôh a chodidiel svaly, a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Prechádzka čo najviac schody bez výťahu. A nezabudnite o tanci. Zvlášť užitočné pre vývoj tíbie breakdance.