Zaistite uterák na hrudi. Oboma rukami uchopte voľné konce. Preč od podpory tak, aby paže boli úplne predĺžená, a uterák pevne. Použite ho udržať rovnováhu a padá do hlbokej drepu na jednej nohe. Za druhé vytiahnuť dopredu, rovnanie koleno. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Toto školenie vám umožní zvládnuť vzostup drepu.
Ak ste schopní squat, takmer sa teší podpore uteráky, začnite robiť cvičenia bez neho.
Technicky, najjednoduchší spôsob, ako vykonávať drepy v každom výške. To umožní, aby voľná noha pohybovať, nie lipnú na podlahu. Použitie ako nosné stabilnú stoličku alebo gymnastické lavicu.
Stojan pravú nohu na okraji nosiča. Ľavá voľne visí. Pravé koleno by malo byť vždy trochu pružinou, aby sa zabránilo možnosti zranenie kolena.
Udržujte nôž, utiahnite vaše telo. Bedrá by mala byť rovná. Cestovanie s únosom panvy späť, ak si sadnúť na stoličku. Knee ľahko odniesť dopredu. Uistite sa, že päta oporné nohy nie je oddelená od sedadla.
Počas sit-up nemusí hrbiť a nepozerajte sa dole. Budete automaticky nakloniť hlavu a môžete ľahko stratiť rovnováhu.
Pre lepšie udržanie rovnováhy, zdvihnite ruky rovno pred sebou asi úrovni hrudníka. Keď sa ľahko zvládnuť squat, si môžete vyzdvihnúť činka komplikovať cvičenia a zvýšiť záťaž.
Kľakol v hlbokom drepe, pauzu jedna-dvasekunda. Návrat do východiskovej polohy. Snažte sa ani zbrane, ani voľné nohy pomôcť.
Tak dlho, ako si len zvládli techniku na jednej nohe drepy, skúste to s poistením. Požiadajte partnera, aby vám pomohol.
Napumpovať všetky svaly na nohách a zadku bez použitia miesto, postupujte 50-60 drepy na každej nohe trikrát týždenne.