Vykonávanie cvičení pre teľa svalovej pumpy státie, ste priamo pracujú na ich vývoji. Ak je východiskovej polohy - sedenie, práca sa vykonáva predovšetkým na spodnej časti, ktorá je tiež dôležité. Pre efektívne záťaže pre všetky typy lýtkových svalov musí byť použitá v cvičeniach lisoch.
Ak chcete zabrániť zraneniu pri cvičení, vyhnúť sa náhle pohyby a zášklby. Pred tréningom lýtkové svaly môžu zahriať trochu, napríklad, sa zvláštnym otepľovanie krému. Tieto krémy sa predávajú v lekárňach a v špecializovaných obchodoch.
Cvičenie 1
Východisková poloha - stojí. Prsty pravej nohy kladený na malé platforme (platforma), a päte by mala zostať na zemi. Získajte späť ľavú nohu. Držte rovnováhu a bezpečné v tejto polohe. Ruky vytiahnuť dopredu, bez toho, aby ohýbanie v lakťoch. Mierne nakloňte bývanie tela dopredu. Chrbát musí byť rovná. Ubytujte sa v tomto stave po dobu niekoľkých sekúnd, pod všetkými hojdať. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte toto cvičenie, zmenu nohy. Odporúčaný počet prístupov - 5-6. V priebehu doby, musí byť zvýšená záťaž.
Cvičenie 2
Východisková poloha - sedí na okraji stoličky (školenia lavičke). Nohy spojiť dohromady na rovnom povrchu podlahy. Pokrčenými kolenami v uhle 90 stupňov. Puzdro Telo mierne naklonené dopredu. Pancake z baru, s hmotnosťou nižšou ako 1 kg, je umiestnená cez nohy. Pre väčšie pohodlie, držať pravou rukou. Na druhej strane oprieť o okraj stoličky. Pomaly zdvihnite prsty z povrchu, zvýšenia maximálnu možnú výšku. Foot zároveň udržať zaťaženie na podlahu. Oprava v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd. Jemne vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie je vhodné opakovať 6-8 krát 3-4 sadách, postupne zvyšuje záťaž.