Predtým, než začnete cvičenie, kaše. Môžete švihadlo, beh, to sit-ups, tanec. Nezabudnite účtovať cvičenia - sú vo väčšine prípadov, teplo svaly tela, tak dokonalé a ako warm-up pred strečing. 5 - 15 minút bude stačiť, aby sa vaše svaly na správnom stave.
Ak sa pretiahnuť bez predchádzajúceho tréningu, všimnete si, že celé telo je oveľa menej flexibilný. Ďalším argumentom v prospech warm-up: riziko zranenia je takmer chýba, pretože sa budete cítiť vaše telo lepšie.
Ťahá, dávajte pozor, aby sa zabránilo pocit bolesti. To je najlepšie použiť statické metódy, v ktorom budete mať najextrémnejší prijateľný polohe, v ktorej ste zranený, ale skoro. Zostaňte v tejto polohe, kým nepocítite, že nepohodlie prešiel. To zvyčajne vyžaduje 40-60 sekúnd. Môže vziať iný prístup. Všimnite si, že postavenie, v ktorom je možné zmeniť k lepšiemu. Stanete sa trochu pretiahol sa každej triede.
Niektorí odborníci sa zhodujú, že sa tiahne lepšie v dopoludňajších hodinách, a to napriek skutočnosti, že v tejto dobe, sa ľudia cítia menej flexibilné. Ale môžete urobiť kedykoľvek, pretože každý človek potrebuje individuálny prístup. Ak pravidelne zapojený do fitness alebo silový tréning, na konci každého zasadnutia, uistite sa, aby sa banner. Skutočnosť, že sila prispieva ku skráteniu cvičenie svalov. Bez preťahovanie flexibilitu bude rýchlo klesať. Okrem toho, po krátkej pretiahnutie znižuje svalovej únavy a bolesti po cvičení.
Strečing je žiaduce, aby sa každý deň, ak je to možné nie je, potom aspoň 3x týždenne. V opačnom prípade, pokrok bude pomalý.
Aby však bolo možné urýchliť proces, nikdy požiadajte niekoho, aby "vytiahnuť" vás. Druhý človek necíti vaše väzy, a vy sa ich niekto príliš mocné sily, môže dôjsť k zraneniu. Ak k tomu dôjde, okamžite zastaviť svoj tréning. Najlepšie je zranený sval zostal bez hnutia. Ak ste veľmi bolestivé alebo nepríjemné, uistite sa, že sa poraďte s lekárom.