Prvé cvičenie pomôže vytiahnuť vonkajšiu stranu stehna. Postavte sa rovno, dať na členku gumičkou, položil ruky na jeho pasu. Usporiadať nohy mierne širšie ako ramená, takže máte pocit, mierne napätie pásky. Do drepy. Snažte sa, aby vaše chrbát rovno, žalúdok, vaše brušné svaly sú napäté. Pocit, že napätie vo svaloch z bokov a zadku.
Ak chcete posilniť hamstringy a dať im tón, nasledovať odvolanie. Východisková poloha je rovnaká ako v prvom cvičení - ruky na pasu, gumičkou u členkov. Zhromaždite v žalúdku, utiahnite si ABS a vytiahnite nohu dozadu tak ďaleko, ako môžete. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Po zmene minute nohy. Snažte sa, aby vaše chrbát čo najpriamejšou a nie hrbiť.
Pre posilnenie prednej časti stehien, rozvíjať štvorhlavý sval. Východisková poloha je rovnaká ako v predchádzajúcich dvoch cvičení. Inšpiračné niesť váhu tela na ľavú nohu, pravá zákruta na kolená a dať na ponožky. Pri výdychu, narovnať nohu. Majte robí toto cvičenie pre jednu a pol minúty, potom zmena nohy.
Získa tón svaly na vnútornej strane stehna, vykonávať tieto úkony. Východisková poloha - pásku na členky, ruky v páse, zadný rovný a hladký, žalúdok olizovať. Telo prenos váhy na ľavú nohu. Na nádych vytiahnuť pravú nohu dopredu a položte ju na ponožku. Pri výdychu, vezmite ju na stranu. Pohyb by mal byť klenutá noha. Po zmene minute nohy.
Ak budete potrebovať intenzívne spaľovanie tuku cvičenie, nezabudnite o klasickom závode. Alebo skúste pradenie (cyklus) - tréning na stacionárnom bicykli, ktoré spája rôzne typy zaťaženia.
Po tréningu, nezabudnite vziať teplú sprchu a šíri nohy telový krém.