Pokiaľ ide o najviac preferované jedlá počas spojiť, je použitie zmesí s vysokým obsahom bielkovín, ktorý vám pomôže zotaviť sa z tréningu a budovať svalovú hmotu rýchlo. Majte na pamäti, že deväť z dvanástich mesiacoch bude trvať len sadu hmotnosti, takže sa nemusíte báť experimentovať s rôznymi výrobkami pre identifikáciu najefektívnejší spôsob, ako pre vás.
Po deviatom mesiaci postupne prejsť na "sušenie". "Sušenie" - je proces spaľovania nežiaduceho tuku, aby sa dosiahlo lepšie reliéf tela. Odklon od bielkovín trasie a znížiť množstvo tuku, múky, sladké a mäso. Ak je pred tréningom zamerané na súbor hmoty, teraz je potrebné zmeniť zameranie na spaľovanie tukov. Cvičenia sú rovnaké, stačí len znížiť hmotnosť tridsať až štyridsať percent rastu a pol násobku počtu opakovaní. Ak je to možné, sa uchyľujú k aeróbne cvičenie, ako sú posilňovne a rotopedy. Ak sa súčasný režim "spaľovanie tukov", vyberte ho inak používať rovnakú verziu "otrhané rytmu."
V posledných dvoch mesiacoch prejsť v znamení náročných tréningov a pevnosti a aerobic. Je tiež dôležité si uvedomiť, že po celý rok by mali byť monitorovaní pre normálnu dĺžku spánku - to by mala trvať najmenej deväť hodín denne. Skutočnosť, že vaše telo potrebuje odpočinok obnoviť, inak to môže byť klesajúci motivácia, Všeobecná nálada, zhoršenie, čo nie je žiaduce.