Ale ak nemôžete chodiť do posilňovne, pamätajte banálne push-up. Toto cvičenie načíta rovnaké svaly ako bench press. Ale za to, že kľučky poskytujú zaťaženie kôry svaly zodpovedné za tenké pas a silné chrbát, a aktivovať mnoho malých stabilizačné svaly.
Vezmite dôraz ležiace. Položte dlane tesne pod ramenné kĺby. Nohy kladený na ponožky na šírke panvy. Telo tlač v súlade s jeho nohami. Pokrčte lakte a znížiť svoje telo dole, až sa dotkne kŕmenie podlahy. Uistite sa, že pozastaviť po dobu jednej sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ak zistíte, že je ťažké hrať, akonáhle plným push-up, skúste ich zosvetliť. Nenechajte sa zameriavajú na prsty a kolená, robiť cvičenia bude oveľa jednoduchšie.
Ak nie ste spokojní s tvarom pŕs, myslíte si, že to je príliš nízka, vykonajte push-up s podporou nie na podlahe, ale na nízkej platforme. Takže ste krvácať hornú časť hrudníka, z ktorej vznikajú prsia vizuálne.
Ďalšie cvičenia, ktoré spôsobia, že svaly hrudníka rast - "butterfly". Stojte šírku ramien. Potom sa činka vesom0 5-1 kg. Zdvihnite ruky a ohýbať tak, aby lakte sú v úrovni ramien, a predlaktia - kolmá k podlahe. Kolená od seba. Táto východisková pozícia. Postupne prinášať ruky dotknúť činky navzájom. K dispozícii sú sofistikovanejšie verzie - informácie priamo hand.
Všetky cvičenia sú zamerané na rast svalov, musí byť vykonané s čo najväčšou hmotnosťou. Ideálny počet opakovaní - 5-8. Ak ste po ôsmom opakovaní pocit, že stále môžete ľahko pracovať - váha je príliš malý. Zvýšiť ju spôsobiť zvýšenie svalových vlákien.
Nezabudnite, že pre rast svalovej hmoty potrebujú bielkoviny. Takže pridať do svojho jedálnička kuracie mäso, chudé morských rýb, syrov a tvarohu. Pred silového tréningu sa odporúča jesť porcie zmrzliny. Proteín sa sacharidy, poskytujú okamžitú dodávku stavebného materiálu na prepracované svaly.
Vlak cez deň. Rast Najintenzívnejšie svalov prichádza, keď sa zotavuje zo stresu.