Ako sa stavia svaly doma

- Pred tréningom dobre vyvetrajte miestnosť, čerstvý vzduch prispievajú len k vášmu zamestnaniu;
- Ak chcete nastaviť nálada obrátiť svoju obľúbenú hudbu optimistické;
- Cvičenie začína warm-up cvičenie svaly, aby nedošlo k zraneniu;
- Sledujte svoj dych pri cvičení;
- Nezabudnite na správne a vyváženej stravy: odstrániť zo svojho jedálnička, sladké, vyprážané a mastné jedlo.

Cvičenie ruky

1. východiskovej pozície: stojace, nohy mierne ohnuté v kolenách. Chrbát musí byť rovná. V tomto cvičení budete potrebovať 2 činky (nie viac ako 2 kg). Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Postupne ohýbať kolená, obrátil dlaň na tvár. Potom sa tiež pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy. Pre kvalitatívne cvičenie lakte by mal byť blízko k telu tela. Počet opakovaní -10-15 krát, prístupy -3-5.

2. Východisková situácia: stojaca, nohy ohnuté v kolenách. Ruky sú tiež umiestnené pozdĺž tela, ako zaťaženie - činky. Toto cvičenie pomáha pumpovať triceps. K tomu, aby vaše ruky tak ďaleko do minulosti, bez ohýbania v lakťoch. Do tohto cvičenia striedavo. Elbow preto by mala byť pritlačiť k telu. Počet opakovaní -10-15 krát, prístupy -3-5.

Brušný cvičenie

1. Východisková poloha: ležal na chrbte. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy rovno. Súčasne zdvihnete, prsty dotýkať prstami. Oprava v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Počet opakovaní -10-12 krát, prístupy -3-5.

2. Východisková poloha: ležal na chrbte. Ruky sú umiestnené za hlavou, lakte do strany. Usporiadať nohy na šírku ramien, kolená mierne ohnuté. Pomaly zdvihnite hlavu, brada sa dotýka hrudníka. Chrbtica tak by nemal prísť z podlahy. Hlásených v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní -10-15 krát, prístupy -5-7.

Cvičenie na hrudníku

1. Východisková poloha: leží na bruchu. Nohy ohýbať v kolenách a uchopiť členkov. Udržujte svoj hrudník pomaly od podlahy, zdvihol hlavu. Uistite sa, že hip zostal v pokoji. Oprava v polohe na3-5sekunda. Pomaly dolnej časti hrudníka nadol. Počet opakovaní -5-10, prístupy -3-5.

2. Východisková poloha: ležal na chrbte. V tomto cvičení pre-posteľ pod lopatkou uterák. V rukách vziať činky a umiestniť ich pozdĺž trupu. Pomaly zdvihnite je hore, potom si vziať preč hlavu. Dbajte na to, nie ohnúť lakte. Teraz sa pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy. Počet opakovaní -5-10, prístupy -5-7.

Cvičenie pre nohy

1. drepy. Východisková pozícia: stojí. Back rovno. Nohy sú blízko pri sebe, ruky v bok. Pomaly vykonávať drepy. Počet opakovaní -15-20 krát, prístupy -3-5.

2. Východisková poloha: leží na chrbte, paže pozdĺž tela. Nohy bez ohýbania kolená, zdvihnite kolmo k telu. Postupne zriedi je v rôznych smeroch v maximálnej vzdialenosti od seba. Oprava v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Uistite sa, že vaša chrbtica zostáva v pokoji. Návrat do východiskovej polohy.