Ak sa chcete vaše pľúca získal silu a začal sa zaoberať potrebami každodenného života napätie, musia byť preškolení. Najlepšie a najlacnejšie zo všetkých typov prípravy na "dyhalku" beží. Na rozdiel od úpisu vo fitness centre, alebo jóga, nevyžaduje žiadne finančné investície, základné realizovať a je k dispozícii všade tam, kde je aspoň dva ft vodorovná plocha. Spustite beh v dopoludňajších hodinách alebo večer, prvý robiť malé série pri nízkych otáčkach. Samozrejme, na začiatku týchto pretekov vaše pľúca budú rebel, ale nevzdávajte a neprestávajte cvičiť.
Hlavná vec, ktorú tu - sa dozviete, ako distribuovať zaťaženie a dýchať správne. Rovnako ako u iných cvičenie: vdychujete nosom, výdych - ústami. Ak máte pocit, že vybočuje z rytmu alebo vyčerpania - nebojte sa zastaviť a dať si trochu odpočinúť. Lepšie náklad rovnomerne rozložte než spadnúť do vyčerpania po prvej jazde. Pre tých, ktorí beží z akéhokoľvek dôvodu nemožno vojde obvyklý rýchla chôdza. Ako alternatívu, môžete začať posilňovať pľúca je pravidelný rýchla chôdza, a potom prejsť na pešej športu a jogging. V tomto prípade je rýchlosť je oveľa nižšia, a zaťaženie je prijateľné aj pre začiatočníkov.
Veľmi dobre pomáha posilňovať dýchacie navigačného systému. Tento šport je oveľa príjemnejšie beh, navyše pomáha relaxovať a nevyžadujú tak veľké úsilie. Vo vode, vaše telo stráca veľa zo svojej váhy a pohyby sú jednoduché a hladké. Počas plávania Pohyb aktívne svaly hrudníka a pľúc, čo tiež prispieva k posilneniu dýchacieho systému.
Hlavná vec - ovládať svoj dych. Ak zistíte, že to ide z cesty a stať sa prerušovaný alebo ťažký, skúste ho obnoviť, zhlboka dýchať, alebo aby sa telo prišiel k odpočinku. Pamätajte si, že starostlivosť o svoje zdravie je len vo vašich rukách. Uistite sa, že, ako dýchate, a nie sú v rozpore vaše pľúca, až potom môžete posilňovať a robiť naozaj silný.