Potrebujete každodenné cvičenie pása svaly, inak výsledok nebude dosiahnutá. Ako warm-up 15 minút krútenie hula-hoop. To vám umožní zvýšiť prekrvenie svalového tkaniva, a tým intenzívne horel telesného tuku. Teraz môžete prejsť na základné cvičenia.
Stánok s nohami šírku ramien od seba, pokrčte paže v lakťoch za hlavou. Teraz štíhle doľava, pauza 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom, aby sa sklon doprava. Opakujte 4 na každej strane náklonu.
Rozšírte svoje ruky do strán, ohnutie v lakťoch v pravom uhle. Vezmite pružným striedajú v rôznych smeroch od 8 krát. Uistite sa, že obchod ešte hip.
Ľahnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách a dať na podlahu. Dajte si pravú ruku za hlavu a vytiahnite na ľavej strane. Začnite robiť rotačný pohyb hornej časti tela. Ak to chcete vykonať, zdvihnite to správne, potom ľavé rameno. Opakujte 10 otáčok za seba.
Sadnite si na zem, "turecký", ruky držal hlavu. Rýchlo a energicky, otočte telo vpravo a vľavo. Vykonávame 20 zákrut, a po krátkom oddychu skúste to znova.
Nasledujúce cvičenie môže byť vykonané sedí pred televíziou. Narovnajte chrbát a vydychovať silno zatiahnuť brucho. Počítajte do 30 a relaxovať. Každý deň cvičenie opakujte po dobu piatich minút. Ak je len vykonávať toto cvičenie, neskôr sa objavia výsledky mesačne.
Všetky cvičenia je potrebné vykonávať len po 3 hodiny po jedle. Postupne zvyšujte počet opakovaní, inak telo zvykne načítať a nebudete mať požadovaný efekt.