Pre sušenie svalov sa odporúča vykonávať cvičenia s 50-65% vašej maximálnej sily. Ak nastavíte latku na 70-80% - to je normálna prevádzková hmotnosť, zamerané na posilnenie svalov. A ak chcete vyvolať zvýšený nárast svalovej hmoty, vaša prevádzková hmotnosť sa musí rovnať 80-90% z jedného maximálneho výkonu. Zostáva len spočítať.
Ak to chcete vykonať, v bare alebo na simulátore, ktorý hmotnosti, ktoré ste zvyknutí premýšľať pracovníkov. Vykonajte toľko opakovaní, ako môžete. Posledné opakovanie je potrebné vykonať posledný úsilie. Ak chcete pridať jeden na počte opakovaní, a poznačte si výsledné číslo.
Teraz násobiť to o 0, 0278. Výsledný produkt odčítanie 1, 0278. Hmotnostný namontovaný na simulátore, rozdeliť rozdiel. Výsledné číslo je vaša one-time maximálnu pevnosť pre toto cvičenie. Gróf to má zmysel iba pre základné cvičenie, ako je bench press činka z hrude, poležiačky, drep alebo mŕtvy ťah.
Ale čo keď chcete silový tréning kardio? Zásada efektivity je rovnaký - vyššia intenzita, tým kratšie by mal byť tréning, dlhšia doba zotavenia, a tým väčšia bude nárast svalových vlákien.
Slúži na určenie zaťaženia, "konverzačné" test. Pri jazde sa snažte hovoriť nahlas.
Pri veľmi nízkom zaťažení, môžete ľahko pokračovať v konverzácii. Light prevádzka prináša len minimálne problémy, keď hovorí. Potom je tu mierne ľahký náklad, keď môžete pokračovať v konverzácii s malým napätím. S miernym diskusie sa stáva ťažšie. Zvýšenie intenzity až stredne vysoko, budete musieť vyvinúť značné úsilie na udržanie konverzácie. Vysoké zaťaženie zistíte, že je ťažké vysloviť niektoré slová, pri veľmi vysokej - konverzácie je uvedená s veľkými ťažkosťami. A konečne, pri špičkovom zaťažení, nemôžete povedať ani slovo.
To je dôvod, prečo, ak sa rozhodnete pre jogging, začnite spolu so svojou priateľkou. Budete ľahko sledovať svoj tréning, len priateľské chatovanie.