Statické úseky vykonáva v troch po sebe nasledujúcich cykloch, všetky sprostredkujúce zablokovanej polohy po dobu 10-20 sekúnd. Statický strečing je ideálny pre tých, ktorí práve začali budovať svalovú ráme. Ale mrazí v užitočných pozíciách opatrne. Počas predĺženej preťahovanie, môže dôjsť k strate schopnosti svalov uzatvárať zmluvy a hromadeniu pohon. Takže neverím, že tí, ktorí vás pozýva na posedenie hlbšie do protirečení a stojí v prednej časti televízora túto pozíciu 30-40 minút.
Športovci a priaznivci basketbalu, tenisu a plaviek dynamický strečing. Keď je spustený v konečnej fáze, kedy sú svaly maximálne roztiahnutý, vykoná trikrát za 20 sekúnd pružným pohybom. Nutne pomalé a kontrolované. Striedavo relaxačné a napäté svaly, budete môcť zlepšiť krvný obeh a pripraviť sa na obtiažnych pohybov a intenzívny tréning. Dynamický strečing je určený pre tých, ktorí dlhodobo venuje športu.
Ťahajte do limitu, až kým nepocítite natiahnutých svalov. Ale predložiť vec bolesť nemôže byť v žiadnom prípade. Nikdy nevykonávajte cvičenia v prúdoch. Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly.
Nikdy nevykonávajte naťahovacie cvičenia v chladnom svalu. Pred tým, že je potrebné vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, svaly boli pružnejšie. Môžete si vziať teplú sprchu.
Vo svojej podstate, rozkladajúce sa na niečo podobné vo východných psycho-vzdelávacích systémov. Ak chcete efekt bol maximum, treba sa sústrediť na prácu svalov pri plnej vnútornej koncentrácii. To je ďalší argument proti okupácii pred televíziou.
Strečing je veľmi dobre urobená po silovom tréningu. Americkí vedci dokázali, že stretchingovye cvičenia pomáhajú zvýšiť silu zisky o 19%. Okrem toho, strečing pomáha svaly sa uvoľnia a vychladnúť rýchlejšie.
Voľba program naťahovacie cvičenia, zvážte stupeň namáhania kĺbov. Takže každý obľúbený vpred rozkol je hrozbou pre bedra a kolena na nohy, ktorý je za nimi. Takže sa nemusíte snažiť pretiahnuť svaly obe nohy súčasne. Práca na nich samostatne, a kedy bude tréning byť dostatočné pre pripojenie dohromady. Ak naozaj potrebujete samozrejme dopredu rozkol.