Ako začať pumpovať svaly

 Ak ste nikdy nebol zapojený do Posilňovacie tréningové zariadenia, nie v zhone chytiť v bare. Po prvé, definujú najproblematickejšie oblastí. To môže byť príliš tenké ruky alebo naopak príliš objemná hip. Silový tréning umožňujú ako zvýšiť objem a ich zníženie. Pamätajte si, že svaly rastú, potrebujú intenzívny krátkodobý tréning s plným prestávky na odpočinok. Ak potrebujete zbaviť nadbytočných centimetrov, vykonajte rovnaké cvičenie s minimálnou hmotnosťou a viac opakovaní a musí do práce každý deň.

Ďalší krok - výber tréningových cvičení a programových aktivít. To sa najlepšie vykonáva pomocou skúseného trénera. Ten vám pomôže vybrať ten správny váhu, vybrať tie najlepšie cvičenia a ukazuje správnu techniku ​​ich výkonu.

Ak máte v pláne urobiť na vlastnú päsť, kto vzpieranie cvičenie s pretaktovania metabolizmus a obsahuje rastový hormón práce. Tieto cvičenia sa nazývajú základné, oni zahŕňajú veľké množstvo svalov naraz a umožní vám vytvoriť základ, na ktorom ďalej budete stavať perfektný telo.

Základné cvičenia sú pomerne zložité z technického hľadiska, tak pred začatím dobré pozrieť sa na rysy ich práce a vykonávať pred zrkadlom vidieť svoje pohyby. Obsahuje základné sit-up, push-up a všetky druhy trakciu.

Voľba základné cvičenia, si pre ne cvičenie-vymeniť. To platí najmä, ak máte v pláne robiť v posilňovni s veľkou účasťou. Najobľúbenejšie škrupiny môžu byť použité, premýšľať o tom, čo robiť, keď sa to stane.

Vyberte Prevádzková hmotnosť empiricky. Prvé dva alebo tri týždne práce v rámci schémy: tri sady 10-12 opakovaniach. To pomôže pripraviť telo na ďalšie stres. Hmotnosť by mala byť taká, že by ste to zopakovať posledné vykonáva na hranici svojich síl. Medzi sady odpočinku po dobu aspoň 30 sekúnd, a nie viac ako minútu. Po skončení školenia, začne meniť počet opakovaní a hodnotu pracovného hmotnosti. Zvýšenie alebo zníženie je na dosiahnutie tohto cieľa.

Ženy by mali začať trénovať s činkami miesto pólu. Činky umožňujú lepšie riadenie dráhy pohybu, je vhodnejšie pre slabé ženské kĺbov.

Uistite sa, že vedúci športového denníka. Predtým, než začnete tréning, zaznamenať ich antropometrické údaje: výška, váha, pás, boky, bicepsy. Uistite sa, že označiť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a presný dátum, kedy to budete robiť. V športe denníkové záznam cvičenia, ktoré sa vykonáva, a ich výkon. Nezabudnite raz za dva týždne, vykonávať kontrolné merania pre nastavenie programu.

Silový tréning je nie je možné bez správnej výživy. Pre stavebné svaly potrebujú bielkoviny. Takže budete musieť vzdať rastlinná strava a zvýši čiastku v strave chudého mäsa, chudé ryby, syr alebo tvaroh, orechy.