Vhodné pre poprsie cvičenie s činkami (zdvíhanie, push-up, rozvod ruky do ruky, a tak. D.). Odporúčaná hmotnosť činka - 2 kg. Prvý týždeň sa odporúča robiť súbor cvičení 10-15 krát, postupne sa zvyšuje ich počet.
Vývoj prsných svalov tiež prispieva k nasledujúcim cvičenie. Sadnite si na stoličku a narovnajte chrbát, aby sa vaša hlava zdvihol, ruky stlačiť lakte a zvýšiť ich do výšky ramien. Pomaly prideliť ruky dozadu, združujúca čepeľ a namáhanie svalov. Cvičenie sa vykonáva 6-10 krát.
Paže do strany vo výške ramien a urobiť kruhový pohyb - prvé malé kruhy, potom ďalšie a ďalšie. Zmena smeru pohybu ruky: tam a späť. Uistite sa, že rozpätie paže bola dosť veľká.
Preložte ruky spolu v prednej časti hrudníka, prsty k sebe, a pokúsiť sa zvýšiť ich tak vysoko, ako je to možné, a potom sa pomaly nižšia a zatlačte na telo.
Sadnite si na stoličku a chrbát rovno, znížiť ruky voľne. Potom sa pomaly zvyšovať ich až na stranách, a pripojiť sa dlane nad hlavou. Stlačte 5x s jednou rukou na strane druhej a presťahovať sa do pôvodnej polohy. Opakujte 3 krát.
Môžete sa tiež pokúsiť zdvihnúť na dlaniach oboch kníh. Potrebujete toto cvičenie 10 krát.
Vhodné pre prsníka push-up. Ak to chcete, chudé ruky robia na dvoch stoličkách alebo z postele a pomaly, ohýbanie ramien, dolnej časti tela. Torso a nohy držať rovno, nie ohýbať chrbát. Opakujte cvičenie 10 krát.
Posaďte sa do pohodlného kresla a položte ruky na podrúčky. Potom sa pretiahnuť nohy dopredu a pokúsiť sa zdvihnúť trup. Nohy a držať práva. Pomaly klesol do kresla. Opakujte cvičenie 5 krát.
Zlepšiť stav rôznych prsníka zábaly (liečebného bahna, rias, dekokčným) a výplachy.