Dlhotrvajúci výkon pri nízkej intenzite
Až vaša tepová frekvencia sa zvyšuje na 60-80% maxima, budete trénovať s minimálnym effektivnostyu.Odnoy z najúčinnejších kardio je intervalový tréning. 1 minúta (pre príklad) maximum zrýchľuje, potom 2 minúty pohybuje miernym tempom. To umožňuje rozptýliť metabolizmus do tej miery, že sú spálené kalórie ešte niekoľko hodín po tréningu.
Zlá voľba zaťaženie kardio
Väčšina moderných kardio pre automatické generovanie zaťaženia v závislosti na parametroch, ako je hmotnosť, výška, vek, tepovej frekvencie. Ak viete, že váš vek a výšku, váhu má tendenciu meniť. Najlepšie je zmerať ráno pred jedlom.
Fast školenia v nádeji, že spaľovanie tukov
Ak je vaším cieľom - spaľovanie tukov, majte na pamäti, že tento proces bude zahájený až po tom, čo 15 - 20 minút po začiatku tréningu. Je možné urýchliť proces? - Je možné!
Prvé dve minúty (teplý) je v zábere s malým intenzitou, potom 10 minút pri priemernej intenzite, potom nízka zaťaženie 2 minút, potom 5 minút pri maximálnej intenzite, po 5 minútach, 2 minúty a priemerné nízkej intenzity. Celkom - 26 minút.
V tomto prípade je maximálna intenzita - je maximálna rýchlosť behu na bežeckom páse (rotopede, vhodný aj elipsoidu), ktorý môžete mať za 5 minut.Sleduet poznamenal, že človek spaľovať tuk potrebujete viac kardio (až 5 za týždeň na 20-40 minút ) než muži, "pracovať na váhe."
Vstupné vykonávať sacharidov príplatok
Takže, ste odcudziť spaľovanie tukov. Vzhľadom k tomu, energie, telo využíva sacharidy a prijal len s zmiznutia svojich zásob zaberajú telesného tuku.
Worth hodinu pred tréningom malé občerstvenie. Perfektné jablko alebo nízkokalorický jogurt. Tieto kalórií len toľko, aby si do haly ...
Školenie na lačný žalúdok
Mnoho ľudí si myslí, že to čoskoro bude spaľovanie tukov. To je omyl! Odborníci na výživu Sports Clinic v g.Riversayd (Kalifornia, USA), súhlasí s tým, že by sme nemali mučenia sa s hladovku - nestačí tam 45-60 minúty pred tréningom. To je spôsobené tým, že sacharidy služieb na 1 hodinu na trávenie, tuku - 4 hodiny. A na trávenie potravy a telo vynakladá kalórií, to jednoducho trvá im už k dispozícii, a ani jeden z tých, ktoré práve prišlo.
Viac pot, tým účinnejšie je proces spaľovania tuku
Mnohí veria, že väčšie potenie počas cvičenia, tým viac spálených kalórií. Veľmi často športovci pred súťažou behu v hustých oblekoch kvôli odparovaniu schudnúť a dostať sa do pravého váhovej triede. Podarí sa im stratiť pár kíl, ale aby sa na deficit kvapaliny, váha sa vráti do pokračovania. Takže sa nemusíte naháňať rýchle výsledky.
Kardio kompenzáciu nezdravého životného štýlu
Ak nebudete dodržiavať diétu, často piť alkohol, fajčiť, vzhľadom k tomu málo času na spánok a ešte veľa práce, nečakajte, že tréning vám prinesie aspoň nejaký úžitok. To sa nestane! Len prísnu diétu, cvičenie a zvyšok prinesie výsledky. A ešte viac, takže zabudnite na alkohol a cigarety!
Kardio zabrániť priberanie na váhe
Ak je cieľom tréningu je sada svalovej hmoty by sa nemali báť kardio. Srdce by mala nielen anaeróbne cvičenie, ale aj aerobic. 1-2 ľahké kardio za týždeň bude tak akurát, tým viac môžu byť kombinované s silový tréning.
Nakoniec sme na vedomie opäť dôležité komponenty úspešného kardio:
* Krátky, ale intenzívne zaťaženie (intervalový tréning)
* Včasné zabrániť dehydratácii organizmu
* Správna výživa
* Zdravý spánok najmenej 8 hodín denne