Najlepšie je držať triedy v telocvični pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám pomôže vytvoriť osobný cvičebný program, založený na svojich natrenirovannosti a vlastnosti organizmu. Koniec koncov, to je dôležité, aby sa predišlo nadmernému horlivosť a nie ublížiť, a zároveň zvýšiť zaťaženie a trvania cvičenia. Preto, ak máte možnosť, zacvičiť pod dohľadom odborníka.
Ak sa rozhodnete pracovať na svojom vlastnom tele, začnite s dobre známym behu. Je lepšie, aby to v ranných hodinách. Ak ste nikdy spustiť sa nezaoberá, nesnažte sa rýchlo rásť - pre vás dôležité zvýšiť dĺžku behu. Tréning bude efektívnejší, ak budete meniť tempo: začať pomaly, potom zrýchliť pohyb, potom ísť do miernym tempom. Je dobré kombinovať beh s push-up, sit-up, skákanie a tak ďalej.
Ak chcete zvýšiť silu vytrvalosť prevádzkovať také cvičenie:
Push up. Ľahnite si na brucho. Ruky oprieť o podlahu v úrovni ramien, nohy sa spojili. Stlačte niekoľkokrát na podlahe. Nadýchnite chvíli, keď idete dole a vydychovať robiť, keď robí rotáciu.
Odvzdušnite tlače. Nohy zámok, alebo požiadajte niekoho, aby držať. Ruky - na ich hlavy. Ľahnite si na chrbát, a potom ohnúť v páse, výťah a pokúsiť sa dosiahnuť bradu na kolená. Výdych pri zdvíhaní tela, dych v predĺžení. Ak chcete zmierniť tlak na dolnej časti chrbta, cvičenie možno vykonať na druhú obrátene: opäť zostáva na podlahe a vaše nohy sú zvýšené. Ďalšou možnosťou - skala lis, ako sedí na lavičke. Nohy spáchať, potom telo zakloní a zdvihnúť.
Uvoľnenie nôh späť. Posaďte sa, chudé dlane na zem, hodiť späť ľavú nohu, ohýbanie chrbát, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zmeňte nohu. Vydýchnuť po uvoľnení nohy. Ďalšou možnosťou je zamerať sa na ľavú nohu, a hodiť späť. Pokrčte ľavé koleno a opakovane drep. Potom sa moje nohy a squat znova.
Skákanie na mieste so zmenou nohy. Môžete si zacvičiť namiesto jednoduchého skákanie cez švihadlo.
Tieto cvičenia sú vykonávané dôsledne na dobré tempo. Počet opakovaní by mala byť stanovená pre seba, v závislosti na počiatočnej vzdelávania. Určite pre seba čas. Napríklad, za 8 minút. Každý opäť cvičenie toľkokrát, koľkokrát stretnúť v tejto dobe. Postupne zvyšovať tempo, a preto počet opakovaní.