Cvičenie "Archer". Vezmite žuvačku a preložte napoly. Vezmite oba konce v ľavej ruke a hodiť sa slučkou na palec druhej ruky. Oddialiť pravú ruku a držal ju v úrovni ramien, vytiahnite konca gumy ako reťazec s ľavou rukou. Vykonajte cvičenie v každom smere 10 krát.
Pick up expander alebo gumičku a vytiahnite ju pred seba. Ruky rastlín v ruke, pomaly ťahom gumy. Gróf 16 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Drží Expander alebo žuvačky, natiahnuť ruky rovno až nad hlavu. Pomaly zriedi zbrane na úrovni ramien v ruke. Opakujte cvičenie 10 krát.
Zdvihnite ruky nad hlavu, okrúhle a pripojte prstami. Teraz nakloniť svoje telo v poradí, potom sa tam a späť. Toto cvičenie je vhodné nielen pre prsia, ale aj na pása.
Ale baletné cvičenia. Postaviť do zadnej časti stoličky osoby, spočívajúce na ľavej ruke. Rise na vaše prsty a zdvihnúť nad hlavu doprava. Vykonajte 10 sklopí späť z tejto pozície. Potom zmeňte ruky a robiť ďalších 10 zjazdoviek.
Vhodné pre poprsie a východnom svahu. Ruky zopäté pred ním s rukami a stlačiť je tak ťažké, ako možno 5-7 sekúnd. To isté vykonať sám v pozícii rukách tvár, nad jeho hlavou. Do 8 opakovaní.
Tu je to, čo môžete robiť s činkami v ruke. Ľahnite si na chrbát na gymnastické lavičke ručne vás bola pozastavená. Vytiahnite pred sebou s činka. Rastlinné ruky na bokoch inšpiračné a vráťte sa do východiskovej pozície pri výdychu. Opakujte 10 krát.
Z rovnakej pozície odradiť činky cez hlavu mierne ohýbanie chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy pri výdychu. Opakujte 10 krát.
V stoji s činkami v rukách vašich paží okolo a prísť na ich krúživými pohybmi. Paže by mali byť rovné.
Nezabudnite na push-up. Sú dobre posilniť prsné svaly.