Ak chcete získať dokonalý tlač, potrebujú dlhú a tvrdú prácu na ňom. Môžete si ploché bruško prostredníctvom rôznych cvičení zariadení v telocvični. Ale to si vyžaduje čas a peniaze. Ak ani jedno, ani druhé, je možné posilniť brušné svaly a doma. Hlavné štúdie a doma je, že môžete robiť cvičenia, kedy chcete, kedy chcete. A navyše, pre triedy nemusia platiť nič. Mínus rovnaké domáce cvičenie je, že je tiež potrebné zabezpečiť, aby sa začať robiť cvičenia. Po toľkých pokušenie doma, čo môže zabrániť.
Ak ste ešte zbieral svojej vôli v päsť a stlačte pevne rozhodla sa hojdať doma, pre začiatok, aby sa zoznam cvičení, ktoré sa vám páči najviac, že budete robiť to s radosťou. Nájsť opisy cvičenie môže byť na internete. Ale aby sa perfektné abs v domácnosti, môžete vykonať nasledujúce cvičenie.
Veľmi účinné cvičenie pre obliques sú krútenie. Ľahnite si na zem, dal si ruky za hlavu. Nohy ohýbať v kolenách a trochu slza z podlahy. Teraz, s podlahovou hornú časť trupu, pravú pažu pretiahnite na ľavé koleno a narovnať pravú nohu. Návrat do východiskovej polohy. Teraz zatiahnite za ľavú ruku k pravej koleno, vyrovnávanie s ľavou nohou. Opakujte niekoľkokrát.
Pre školenia priamych brušných svalov po cvičení fit. Ležať na zemi, zdvihnite nohy kolmo k rovine podlahy. Ruky si položil hlavu. Pri výdychu, zdvíhanie hornej časti tela z podlahy, presuňte smerom nahor. Vnímajte, ako napäté svaly brucha. Vydržte 5-7 sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie 8-10 krát.
"Požičovňa" - veľmi jednoduché cvičenie pre tlač. Ľahnite si na zem, dal si ruky za hlavu alebo pozdĺž kmeňa. Pokrčte nohy pod uhlom 45 ° C a zdvihnúť z podlahy. Simulovať na bicykli. Čím bližšie budete mať nohy na zem, efektívnejšie cvičenie.
Ľahnite si na chrbát, položil ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite nohy hore. Zdvihol jednu nohu a zaistite ho v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd, potom nižšia a zvýšiť druhú nohu. Môže byť zvýšený a obe nohy naraz, a vy môžete robiť rovnaké cvičenie, ležiace na boku.
To je len zoznam ukážka cvičenia pravidelne robí to, že budete veľmi rýchlo odstráni prebytočný tuk z brucha a pásu. Len na pamäti, že dosiahnutie konečného výsledku, to nie je nutné prestať, pretože opäť riziko pre návrat do starej fyzikálnej forme.