Cvičenie svaly brucha №2: východiskovú pozíciu ležiace na podlahe, ruky pozdĺž tela, pomaly zdvihnite nohy kolmo k vášmu telu. Urobte to aspoň 10 krát.
Cvičenie číslo 3: Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, miesto pred ním. Striedavo pretiahnuť Lakte pravú a ľavú ruku v opačnom smere. V tomto cvičení, hlavnú úlohu hrá rýchlosť, skúste to urobiť tak rýchlo, ako je to možné, asi 30 krát na každej ruke.
Myslíš, že ich štíhle nohy nestačí?
Cvičenie №1: Postavte sa s nohami pri sebe, ruky na svojich bokoch. Striedavo, robiť veľké pohyby, hádzanie nohy, a snaží sa stavať na nich po celom tele. Opakujte 10x na každú nohu.
Cvičenie №2: prosím prestať klamať, narovnať lakte, nohy na prstoch. Zdvihnite pravú prvý vpravo, potom ľavú nohu. Po 15 výkyvy každá noha ohýbať kolená a zachovať rovnakú prácu už pokrčenými nohami. Potom, sú v rovnakej pozícii, skúste sa dostať päty nohy, aby zadok. Je ťažké, na prvý pohľad, je cvičenie veľmi efektívne.
Zlepšiť svoje zadok, ktoré môžete urobiť kedykoľvek, a to aj na pracovisku. K tomu stačí čas a uvoľniť svaly na určitej frekvencii. Ďalšie dobré cvičenie je nasledujúci: ležať na bruchu, ruky pod hrudník a zdvihnite čo najvyššie rovnými nohami striedavo. V rovnakej dobe, kedy svaly zadku, musí byť roztiahnutý.
Dobrý pomocník pri dosahovaní tohto cieľa bude bežecký pás. Pri dennom rannej beh môžete ľahko zbaviť nadváhy.