Jednoduché cvičenie s činkami

 Najpohodlnejší spôsob, ako rozdeliť dva komplexné cvičenie a opakovať každý z nich na konkrétny deň v týždni. Napríklad, v pondelok sa zamerať na svaly ramenného pletenca, v stredu robiť cvičenia, ktorých cieľom je svaly paží, opakujte prvý set. Na účinnosť zvyšuje zamestnanosť v čase, dostať sa skladacie činky a postupne pridávať závažia.

Pred začatím cvičenia urobiť komplexné cvičenie, asi 5-7 minút. To môže zahŕňať naťahovacie cvičenia, ohýbanie v rôznych smeroch a tam hojdačky ruky a nohy. Až potom, čo sa trochu zahriať svaly, začína v štúdiu s činkami.

Prvý set, zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca, vklyusaet po cvičení s činkami. Stánok s nohami šírku ramien od seba a rastlín ruky s činkami v ruke. Do tri sady 8 krát. Bend vpred, zvyšok s jednou rukou na stoličku alebo lavicu, a druhý dvíhať činky. Skúste presunúť ruku a trup nezmenila situácia. Pre každú stranu musí byť 8 vlekov, 3 sady.

Ľahnite si na plochej doske, nohy v rovnakej dobe by mal stáť na podlahe, zdvihnite ruky s činkami. Zriedi ruky do strán, 3 sady 8 krát. Dávajte si pozor na dýchanie: vdychovať na vzostupe ruky, výdych na znižovanie.

Veľká výhoda pre mnoho svalových skupín, aby drepy s činkami. Do 3 sady 12 sit-up. Ďalšie cvičenia: Potom sa činka dno, dlane vpred a vyzdvihnúť jeden po druhom, ohýbanie lakte.

Aby bolo možné čerpať vaše ruky, použite nasledujúce sadu cvičenia. Posedenie, striedavo zdvihnite ruky s činkami robí zalomenie kefy, tri sady 8 krát. Naklonil sa dopredu, presuňte pravú ruku pred zhoršením, dve sady 12 výťahov. Stál rovno, zdvihnite ruky s činkami na brade do 3 sady. S činkami v rukách vrhla vpred na jednej nohe pre 2 sady na každú nohu.