Počas športového tréningu piť vodu nutnosťou. Porušenie pitného režimu môže viesť k dehydratácii, pretože počas školenia sa zvyšuje stratu telesnej vody (potu, s rýchlym dýchaním). Ak sa náhle pocit, že cvičenie závraty a slabosť, môže to byť príznaky dehydratácie. Musíme okamžite zapite vodou.
Veľké množstvo pitnej vody počas fyzické cvičenie sa neodporúča. Dosť na to, aby sa niekoľko dúškov vody každých 15-20 minút. Tým sa len zvýšiť prínos cvičenia, a namiesto toho slabosti budete cítiť príjemné svalovú únavu.
Pitný režim športovcov.
Správny pitný režim patrí pitná voda, a to nielen v priebehu atletický tréning, ale aj pre školenia a po nej.
Počet vody vypijete by mali byť rozdelené nasledovne:
- 300 ml vody za dve hodiny pred tréningom;
- 100 ml vody po dobu štvrť hodiny pred tréningom štartu hmotnosti alebo aerobik; Vypláchnuť ústa vodou pravidelne počas prípravy;
- 300 ml vody po tréningu.
Na konci tréningu si môžete piť vodu, koľko chcete, a 300 ml - na nevyhnutné minimum.
Aké nápoje môžu obsahovať pitie športový režim?
• Ak máte chuť na sladké, môžete namiesto vody piť ovocné šťavy, ale nie kúpil, ale prírodné, self-vylisované pred tréningom (jablko, pomaranč, mrkva).
• Môžete piť vodu, ľahko kyslastý s citrónovou šťavou.
• Ak je doba trvania školenia je viac ako 1 hodinu sa odporúča piť špeciálny nápoj pre športovcov. Tieto nápoje, ktoré obsahujú niektoré elektrolyty, pomáhajú udržať požadovanú úroveň vodnú rovnováhu.
Aké nápoje nesmú obsahovať pitie športový režim?
• Alkoholické nápoje;
• Nápoje s energiou výplne;
• Káva a čaj by nemali piť v priebehu cvičenia (kofeín zvyšuje záťaž na srdce a ciev), a na 1, 5 - 2 hodiny pred cvičením - a môžete dokonca aj užitočné.