Ak chcete ploché brucho, je potrebné starostlivo pracovať s transversus abdominis. Ak to chcete, ležať urobiť na chrbát a pokrčte kolená, ruky mala ležať na podlahe v uvoľnenom stave. Všetky jeho pozornosť zamerať na svaly, ktoré by mali fungovať. Potom je potrebné, aby sa zhlboka nadýchnuť a kým výdychov k tomu brucho čo najviac. Snažte sa zostať v tomto stave štyri sekundy, a potom odpočívať. Do tohto cvičenia, kým je čas, až máte pocit, že sval je unavený.
K posilneniu bočné svaly trupu, ktoré potrebujete k ležať na chrbte a pokrčte kolená, tiahnuci sa paže pozdĺž tela. Potom zatiahnite brucho a zdvihnite ramená z podlahy. Oslovte pravú ruku na pravé stehno, spodnej časti. Do rovnakej a doľava. Po celú dobu cvičenia brušné polohy musí ostať zasunuté a nesmie zadržať dych. Fine "robí" pas a hula hoop ,. A dosť točiť len 5-7 svojej minút denne.
Pre posilnenie spodná časť Priamy sval brucha, musíte ležať na chrbte a vytiahnuť kolená do žalúdka a pokrčte nohy. Maximálna zhromažďujú v žalúdku a dotiahnuť vaše brušné svaly, ako by ich núti chrbtice. Taz zdvihnúť a dotiahnuť trochu v smere hlavy. Po niekoľkých sekundách, výdych a potopila. Opakujte cvičenie, kým sa cítite unavení.
Ak nie ste spokojní so svojimi bokmi, vďaka tomuto cvičeniu si môžete ľahko vybrať váš problém. Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy a položte ruky pod zadok. Zdvihnite nohy hore a v strese roztvára a ich. Počet opakovaní záleží na tréningu svalov.
Môže ešte leží na pravej strane a oprieť o rameno, ohnuté v lakti. Pokrčte hornej nohu v kolene a položte ju na zem pred sebou. Nižšia nôh zvyšuje tak vysoko, ako je to možné, a nižšie, ale nie až do konca. Toto cvičenie 12-20 časy pre každú stranu. Posilňuje dobré vnútorné stehenné svaly.
Zoštíhľujúci Leg vpolnyayte pozor. Dajte si ruky a položte dlane na stenu. Bend jednu nohu v kolene a zdvihol ju do úrovne pása, vziať stranou. Potom narovnať nohu späť rovnobežne s podlahou a nižšou. Je nevyhnutné, aby tento postup opakovali pre každú stranu 10-16 krát.