Pre začatie nabíjania, ako aj akýkoľvek iný typ zaťaženia, je potrebné ohriať. Urobte niekoľko rotačné pohyby hlavy, potom zápästia. Stretch hlavou napred do ľavého ramena, potom doprava, držať pozíciu po dobu desiatich sekúnd. Mash lakte, ohýbanie a rovnanie lakte. Ramenné kĺby masírovať prvé kroky dopredu, potom dozadu.
Urobte niekoľko plytké svahy v ruke, šesť až osem kroky dole, otočte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek členku. Teraz ste pripravení prejsť na skutočné poplatok, ktorý bude obsahovať cviky s prvkami strií. Ak chcete pretiahnuť ráno nemáte, môžete tiež zostať na prvkoch warm-upu, zvýšenie počtu opakovaní.
Stánok s nohami šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela. Sledujte dvíhanie rúk cez ruky, a zároveň sa stať na špičkách. Lift je dych, znížiť svoje ruky pri výdychu.
Z rovnakej situácii sa hlboko dopredu sa ohýba, zakaždým, keď sa snažia dotknúť podlahy rukami. Sadnite si na zem, narovnajte nohy. Pri výdychu, predkláňať a snažiť sa dotýkať prsníka kolená. Potom si ľahnúť a posuňte nohy za hlavu a snaží sa ich dostať na zem za ňou.
Z polohy na bruchu zamerať sa na nohách a rukách, odtrhnúť umývadlo a stojí v pozícii "mosta". Držte po dobu najmenej tridsať sekúnd.
Prejsť natiahnuť na malé zaťaženie. Do päť až desať klikov, z pohovky či múru, v závislosti na vašej fyzickej kondícii. Potom spustite desať hlboké koleno ohýba, päť, s dôrazom na špičkách a päť - na päty.
Najlepšie ukončenie nabíjania bude sprcha.