Potom si môžete oddýchnuť na chvíľu striasť svojej brušné svaly v Pilates techniky. Nemusíte vykonávať aktualizácie trupu - stačí stlačiť tlak pri výdychu.
Potom začnite robiť zvrat. Tie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v prvom cvičení, ale v priebehu zdvíhania telesa sa musí otočiť do strany, sa snaží dosiahnuť lakeť opačného kolena. Takže si môžete zistiť, ako na šikmé.
Teraz narovnať nohy, dal si ruky pozdĺž tela a trochu odpočinúť. Po obnovení dychu pri výdychu dotiahnuť vaše brušné svaly, pokrčte kolená a snaží sa priviesť ich k brade. Poloha tela pri vykonávaní cvikov, ako stojan na lopatky. Snažte sa znížiť nohy prvý a potom na druhú stranu, nie uvoľnením tlače. Pre zvýšenie zaťaženia, môžete mať vaše nohy rovno a vykonať stanovenie polohy tela, keď máte pocit, že vaše svaly sú maximálne natiahnuté.
Diverzifikovať školenia brušné svaly pomôže a niektoré doplnky. Po prvé, je to telocvičňa klzisko. Do cvičenia s ním je veľmi jednoduchá: držať rukoväť a prijať východiskovú pozíciu pre oba push-up. Pokúste sa ohnúť telo a snažil brucho a zdvihnite valček na kolená. Pre prácu na šikmé svaly nemôže odvrátiť valec dopredu a do strany.
Veľmi účinný brušnej cvičenie na špeciálnych trénerov, ale ak nemáte túto možnosť, môžete to urobiť obvyklé rebriny alebo bar zmontoval tesne k stene. Uchopte ruky visieť. Chrbát by mala byť tesne pri stene. Sledujte UPS rovno nohu tak, že uhol medzi žalúdkom a bokov je 90 stupňov. Nestojí moc mávanie nohy, že je lepšie robiť cvičenia pomaly, inak budete len presunúť na zotrvačnosti, a účinok tejto odbornej prípravy nebude.