Aké sú výhody cvičenia so záťažou a ďalšie formy cvičenia v tehotenstve?
Väčšina žien sa obávajú o svoje zdravie a zdravie detí, ktoré oni vymysleli. Tie ženy, ktoré vykonávajú v priebehu tehotenstva sú v lepšej pozícii, než tí, ktorí nie sú zapojení.
Výhody cvičenia počas tehotenstva
-menej Problémy pri pôrode
-Legche Prechádza obdobím zotavenie po pôrode
-smaller Pravdepodobnosť bolesti hlavy a chrbta
Uloženie čísla v dôstojným spôsobom
-Chuvstvo Joy a zdravie, rovnako ako pozitívne sebavedomie
-zvýšenie Energy
-zvýšenie Flexibilita
-zvýšenie Aeróbne kapacitu
-Improve Krvný obeh v končatinách
-Strengthening Svaly a zlepšiť koordináciu, čo prispieva k prispôsobeniu k nárastu telesnej hmotnosti a zmeny v strave
-Reduce Pravdepodobnosti zápchy spojené s tehotenstvom
Je dôležité dodržiavať niektoré základné zásady. Tehotná žena je krehká a zraniteľná, takže je potrebné prijať určité opatrenia, aby sa ubezpečil, že cvičenie s činkami neprinesie škody.
Akonáhle žena sa mení pod vplyvom tehotenstva, cvičenie by malo priniesť len prospech jej zdravie a prispieť k úspešnej realizácii.
Prečo cvičenie počas tehotenstva?
Zmeny v tele, spojené s tehotenstvom, môžu spôsobiť veľa problémov pre ženy. Mnohé z týchto problémov sa vzťahujú k oslabeniu svalov v dôsledku zníženej aktivity, rovnako ako dodatočné napätie na tele v dôsledku nárastu telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva.
Šport všeobecne a silový tréning, najmä pomáhajú posilňovať svaly a stabilizátory zmierniť bolesti chrbta, znižujú celkovú slabosť svalov a kĺbov spojených s tehotenstvom. Najlepšie cvičenie v tomto období - tie, ktoré nemôžu spôsobiť nárast.
Najmä zabrániť cvičení, pod ktorým je nutné ležať na bruchu, pretože sa jedná o kmeň na bruchu a spôsobuje bolesť. Je lepšie sa zamerať na prácu so skupinami svalov, ktoré sú najviac vystavené stresu počas tehotenstva a pôrodu.
Odporúčame nasledujúce cvičenie:
Činka bench press na lavičke - na hrudi
Pokrčí ramenami s činkami - na trapezius svaly
Chov Činky vstoronu - pre deltový sval
Hyperextenze - pre spodnú časť chrbta
Twist - na brušné svaly
Miešanie a riedenie boky v simulátore - na výstupe a bedra adduktory
Pokiaľ ide o aeróbne cvičenie, mali by byť zaradení do výcviku, ako keby ste boli tréning ako obvykle. Ako sa zbaviť toxínov, chudnutie a zlepšenie srdce - tu sú 3 hlavné výhody aerobiku. Je to dosť 20-30 minút pešo svižne 3-4 krát týždenne.
Základné princípy a opatrenia
Potom, čo sme zhodnotil cvičenie a odporúčania pre ich vykonávanie, považujeme niektoré upozorní na tréningu.
Počas tehotenstva, ženské telo prechádza zmenami, ktoré môžu mať vplyv na školenia o bezpečnosti. Najdôležitejšie z týchto zmien sú spojené s fungovaním srdca.
Počas tehotenstva, objem krvi v tele sa zvyšuje takmer o 40%, a viac krvi cirkuluje v tele, tým rýchlejšie srdce biť. V dôsledku tohto zvýšenia srdcovej frekvencie a srdcového výdaja. Závrat sa môže javiť ako veľké žily v chrbte, ktorý riadiť krv z dolných končatín do srdca, sú predmetom ďalšieho stresu.
Je potrebné vziať do úvahy pri cvičení. To sa neodporúča robiť cvičenia, v ktorých je potrebné Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy.
S ohľadom na srdcový výdaj, je najlepšie sledovať zaťaženie a srdcovej frekvencie. To by nemala presiahnuť 140 tepov za minútu, inak to povedie k nadmernému zaťaženiu srdca a únavy. Ak chcete presne ovládať tep, kúpiť tepovej frekvencie (srdcový monitor rýchlosti).
Počas tehotenstva dochádza v tele metabolických a hormonálnymi zmenami. Vzhľadom k rýchlemu metabolizmu stúpa telesnej teploty. To môže spôsobiť vážnu ujmu na zdraví plodu. V prvom trimestri tehotenstva (prvé 4 týždne) tehotné ženy a plod je najzraniteľnejšie. Aby sa predišlo možným komplikáciám, piť veľa tekutín pred, v priebehu a po škole, vyvarovať sa aktivít v horúcom a vlhkom prostredí, robte časté prestávky počas vyučovania, aby sa teplota vrátila k normálu.
Hormonálne zmeny často vplyv na sekréciu hormónov estrogénu, progesterónu, relaxínu a elastínu. Spojivového tkaniva a kĺby zmäkčiť a odpočiňte si v príprave na pôrod. Z dôvodu týchto zmien sa zvyšuje riziko zranenia počas posilňovania.
Aby nedochádzalo k týmto problémom, nikdy príliš veľa, neťahajú a ohýbať, zahreje dlhšie, než je obvyklé, a vyhnúť sa cvičenie, pri ktorých je potrebné ostro niečo urobiť, skákať alebo vykonávať pevnostnú cvičenia.
Okrem zmeny spojené s tehotenstvom, a ich účinkov, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce:
Ešte zadržte dych, stále dýchať. Všeobecne platí, výdych pri tom namáhavé úsilie.
Pite veľa tekutín pred, počas a po cvičení, aby sa predišlo dehydratácii
Skontrolujte, či sa často, ak nie sú oddelené brušné svaly. Počas tehotenstva, môže spôsobiť hormonálne zmeny centrálnej šev v brušných svalov tak, aby sa pretiahol ako dieťa rastie a vyvíja žalúdok.
Cvičenie pre brušné svaly pomáhajú zabrániť odlišnosť brušných svalov, ale ak sa to stane, je potrebné vykonať nasledovné: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, dal nohu na zem. Položte si ruky na brucho tak, aby prsty smerujú k lonovej kosti. Vydýchnite a pomaly zdvihol hlavu a ramená, jemne zatlačte prstami na bruchu. To pomôže brušné svaly pripojiť.
Nutné vyvarovať sa fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje zvýšenú koordináciu. Vzhľadom k nárastu hmotnosti, pružné väzy a kĺbovej pohyblivosti, rovnako ako ťažisko ženy schopnosti ovládať svoje svaly zhoršuje.
Pred a po škole, musí byť riadne ponaťahovať svaly
Nebude na škodu znížiť množstvo spotrebovanej energie. Viac váhy sa zvyšuje, je potrebné viac energie, a tým viac sa bude pocit únavy.
A konečne, čo je najdôležitejšie, pred začatím akejkoľvek cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, pretože môžu byť kontraindikácie, ktoré môžu byť určené len lekár.
Poradenstvo v oblasti výživy
Zvyčajne počas gravidity hladina cukru obsiahnuté v krvi, môže dramaticky klesnúť. Okrem toho, v priebehu cvičenia, krv sa vysunie norepinefrínu (hormón zodpovedný za dodávku cukru do buniek pre ďalšie spracovanie). Tehotná žena cvičenie príliš tvrdé a príliš dlho, môže sa cítiť ostrý závraty a slabosť, pretože mozog ako potraviny používa iba glukózu z krvi (cukru). To môže viesť k zraneniam, a to aj na najhoršie dôsledky. Aby nedochádzalo k týmto problémom, je nutné, aby 60-90minuty pred tréningom 2 krát, aby sa nejaké jedlo s vysokým obsahom sacharidov (ako je ryža alebo zemiaky).
Správna výživa pri tréningu a samozrejme, v priebehu tehotenstva je veľmi dôležité. Už dlho je známe, že jedným z dôležitých vitamínov v priebehu tehotenstva je kyselina listová. Je nevyhnutné, aby delenie buniek, rast a vývoj všetkých orgánov a tkanív normálneho embryonálneho vývoja, hematopoézy procesov. Sa podieľa na tvorbe červených krviniek, bielych krviniek a krvných doštičiek, t. E. Všetky krvné bunky. V tomto ohľade, stačí kyseliny listovej v strave tehotnej je tiež veľmi dôležitá. To je v prvom trimestri tehotenstva, kedy tvoril a základné štruktúry nervového systému plodu obzvlášť dôležité. Odporúča, aby sa 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.
Kyselina listová sa vyskytuje v prírodných potravín, ako je špenát, hlávkový šalát, cibuľa a iných zelených veci. Niektoré obilniny pripravené zrná obsahujú dostatočné množstvo kyseliny listovej. Kyselina listová je tiež používaný ako prísada pre zlepšenie trávenia a zdravia.
Záver
Tehotenstvo - špeciálna obdobie, počas ktorého ženské telo je skutočný prevrat. Hormonálne a kardiovaskulárne zmeny, zmeny v metabolizme a krvného cukru úrovni vytvoriť podmienky, za ktorých je potrebné prijať osobitné opatrenia, najmä cvičenie.
Namiesto toho, aby úplne opustiť cvičenie, a tým aj výhody, ktoré môže priniesť, je lepšie, aby aj naďalej výkon, poradiť z tohto článku. Matka, čakala dieťa, môžu uľahčiť proces zmeny v ich tele, aby sa zachovala krásu a pôvab postavy cvičením.
Fitness-Online.by